為了延長壽命，運動要定量

　　根據一項新的調查研究得出，保持長距離的慢速散步習慣能夠延長壽命。研究還指出，過長時間，過高強度的跑步并不會對人的壽命帶來明顯的好處。“壽命-健康的鐘型曲線告訴我們適度的鍛煉可以使得健康最大化。”哥本哈根Frederiksberg醫院的Peter Schnohr博士說到。

　　研究人員認為適度的鍛煉對心血管健康以及壽命的延長其機制可能不同于高強度的鍛煉計劃達到的與心肺功能與身體機能。

　　這一結果基于哥本哈根市內1098名有慢步習慣的健康人群與3950名沒有慢步習慣的健康人群。總的樣本中9%的人超過50歲，然而在慢步人群中死亡數量為28人，而在in另一群體中有128人。他們以運動強度的不同將具有慢步習慣的人群分為輕度慢步者，中度慢步者，高度漫步者。相關性分析結果顯示：沒有散步1到2.4小時的人群死亡率最低，而且要比沒有散步習慣的人群低71%。每周散步時間不到1小時的人群也要比不散步者低53%。有趣的是，每周跑步2.5-4小時的人群死亡率較不散步者并沒有明顯變化。

　　其實，這項研究也不是第一次提出運動過多并不會提高健康水平的研究。在2012年，俄亥俄州立大學的Duck-chul Lee博士與新奧爾良的Carl Lavie博士提出短距離的運動對于健康幫助最大。他們也提出了所謂的鐘型取錢：運動量超過某一值后，對于機體的健康水平不升反降。兩年后，同一研究組報道的另外一項研究發現每天5-10分鐘的慢跑能夠顯著降低心血管疾病以及其他疾病致死的風險。這項在達拉斯cooper臨床中心的研究包括55137名成年人，進行了長達15年的跟蹤調查。

　　Lavie博士提出，這項研究雖然報道了低強度的運動對人體健康的益處，但并沒有明確得到高強度運動對人體有害的證據。他還解釋了人們為什么愿意多跑的原因，其中包括腦力健康，提高賽跑水平，減脂，或者是為了吃的更多。但是這些原因跟健康或者壽命長度沒有關系。另外，即使高強度的運動會有一定風險，總體上來看風險還比較小，尤其對于運動原來說，他們更看重的是成績與競技水平。也就是說，為了提高機體最佳運動狀態的鍛煉是不宜作為長久的健康計劃的。這也為醫生以及患者提個醒：對高強度的鍛煉對于身體健康可不是必要的。