女性缺鈣的癥狀女人缺鈣該如何進補

　　一般情況下，青壯年都有繁重的生活壓力，緊張的生活節奏往往使他們疏忽了身體上的一些不適，加之該年齡段缺鈣又沒有典型的癥狀，所以很容易掩蓋病情。當有經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒等癥狀時，就應懷疑是否缺鈣。處于非常時期的婦女，缺鈣現象較為普遍。不過，隨著優生優育知識的普及，人們對此期缺鈣的癥狀較為熟悉。當她們感覺到牙齒松動；四肢無力、經常抽筋、麻木；腰酸背疼、關節疼、風濕疼；頭暈，并罹患貧血、產前高血壓綜合征、缺鈣水腫及乳汁分泌不足時，就應診斷為缺鈣。中老年人大多是因為鈣的流失而造成缺鈣現象。

　　科學研究證實，一般男性32歲，女性28歲以后，骨鈣每年以0.1—0.5％的速度減少。到60歲時竟會有50％的骨鈣減少，此時就易出現骨質疏松癥。女性對于鈣的需要量略高于男性，應達到每天1000毫克，妊娠期每天1500毫克。

　　補鈣對于女人來說也是件迫在眉睫的事情，想知道自己缺不缺鈣，就必須掌握女人缺鈣的癥狀，那么女人缺鈣的癥狀有哪些？

　　青壯年時期。青壯年由于生活節奏快，容易忽視身體的缺鈣表現，如經常性的倦怠、乏力、腰酸背疼、易過敏、易感冒等。當有以上癥狀時，就應懷疑是否缺鈣。

　　孕期及哺乳期。處于這個階段的婦女，缺鈣現象比較普遍。當感覺牙齒松動；四肢無力、經常抽筋；腰酸背疼、關節疼；頭暈，并患有貧血、產前高血壓綜合征、水腫及乳汁分泌不足時，應考慮是否為缺鈣。

　　中年時期。出現腳后跟疼、腰椎疼、頸椎疼；牙齒松動、脫落；四肢無力、經常抽筋，就應在醫生的指導下進行補鈣。

　　老年時期。此時，人體開始慢慢進入鈣質吸收減少、排泄加大期。表現為：皮膚瘙癢；腳后跟疼；牙齒松動、脫落；明顯的駝背、身高降低；食欲減退、便秘；多夢、失眠、煩躁、易怒等。

　　[進補方案]

　　每天保證至少一杯奶，500克左右，如果有一些人不適合喝純奶，可以喝酸奶，甚至可以喝無乳糖奶粉或者豆奶，或者用豆漿、豆腐腦替代也行。冊時多吃一些蝦皮之類含鈣多的食品，可以自己在家中做一些小白菜炒豆腐、海帶燉排骨等飯菜。