每天4500步！走路即簡單醫療！

　　俗話說，人老腿先老。由于人體三分之二的肌肉都集中在下肢，因此，六十多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力，但下半身的力量卻只剩下四成。不過，大家也別擔心。大量研究發現，任何形式的運動都比久坐要好太多，尤其像走路這種適合于每個人的活動，不僅能強身健體，而且還能延長壽命。正所謂：“飯后走一走，能活九十九”。在我國傳統醫學里，走路還被稱為“百煉之祖”。千里之行始于足下，現在開始動起來，永遠都不晚，而且，也未必需要走太多。

　　近日，發表在美國心臟協會2021年流行病學、預防、生活方式和心血管代謝健康大會上的一項初步研究中，來自美國北卡羅來納大學教堂山分校和哈佛大學的研究人員揭示了“各種形式的走路”可能給我們帶來的健康益處：無論飯前還是飯后（任何時間），無論在家還是上班路上、購物場所（任何地點），無論零星散步還是不間斷行走（任何形式），只要走了一定的步數，就能降低全因死亡率。這意味著我們從步行中獲得健康和長壽的提升與時間、地點和形式無關，而是與實際步數有關。

　　這對于那些每天不能拿出大把時間去健身房鍛煉的人來說，無疑是個好消息。每天上下班路上，或者主動把車停在遠一點的地方、或在辦公室里、或在取快遞的途中、或在家里等等......你走過的每一步都沒有錯過，它們都在為你的健康和長壽貢獻著自己的一份微薄之力。

　　在這項研究中，研究人員分析了美國女性健康研究中涉及16732名年齡在66歲至78歲女性的數據，以調查行走模式和步數與全因死亡率之間的關系。這些女性在2011年至2015年期間連續7天佩戴了可以獲取步數和步行模式的髖部加速度計。在隨訪期間，有804名女性去世。

　　研究人員將每天的行走模式分為兩類：一類是零星的短時間偶發步數，如：走樓梯、走路去開車或做家務等；另一類是不間斷地行走10分鐘以上，其中可能包括有計劃的鍛煉，如散步或去健身房。

　　對協變量進行調整后，研究人員發現，不管是零星散步還是較長時間的不間斷行走，總之，在這些女性中，步數更多的人壽命更長；并且在大約4500步之后，這種效應趨于穩定。

　　在達到4500步的閾值前，零星散步的影響似乎看起來也是顯著的。在研究隨訪期間，與日常不走路的人相比，零星步數每天每增加1000步，全因死亡率大約能降低28%。

　　當然，不間斷的步行效果同樣明顯，每天走路超過2000步的女性比不走路的女性死亡率降低約32%。

　　值得注意的是，該研究尚未經過同行評審或正式發表，所以我們目前應該把這些結論視為初步結論。

　　但此前發表在頂級醫學期刊《Annals of Internal Medicine（內科醫學年鑒）》（IF=21.3）上的一項研究中，來自美國耶魯大學的研究人員通過一項單盲隨機對照試驗，評估了1635名年齡在70到89歲之間的老人因走路等結構化身體活動帶來的益處。

　　在該研究中，這些老年人被隨機分為兩組，即活動組和健康教育組（對照組）。兩組老年參與者的基線特征相似，都包括行動不便者，三分之二是女性，三分之二有高中以上教育水平。由于久坐不動，他們長期深受各種慢性疾病的困擾，其中高血壓（患病率為70.4%）、心血管疾病（30.0%）和糖尿病（25.4%）最為常見。近三分之一的參與者有輕度認知障礙。他們的體能是平均每15分鐘能走約400米。

　　活動組被分配了一個定期的步行計劃，再加上一點力量和平衡鍛煉。

　　在平均2.7年的隨訪期間，研究人員發現，活動組行動不便的老人比對照組減少了約25%，并且他們可以通過運動替換掉一些常規物理治療，大多數老人出院時比研究開始時的疲憊不堪狀況要好得多。

　　因此，如果人到中年還沒有堅持保持鍛煉身體習慣的話，那么到了老年的時候就要非常謹慎小心了。

　　該研究通訊作者、耶魯大學老年醫學教授Thomas Gill說，這項研究顯示許多久坐的老年人可以安全地開始行走，他們不必要成為健身房的會員，只需要一個安全的地方，如人行便道或者購物中心。他指出，即使那些身體活躍的人也不太可能在一次跌倒中受到重創。

　　因此，走路即簡單醫療，趕緊行動起來吧！