每天6000步心臟更健康

最不活躍的老年人從步行中獲益最多。圖片來源：Getty Images

不必每天10000步，只要多走一走，就能離健康更近一些。美國科學家發現，每天步行6000步至9000步，可降低心血管發病概率，如心臟病發作或中風。相關論文12月20日發表于《循環》。

該研究通訊作者、馬薩諸塞大學阿默斯特分校體育活動流行病學家Amanda Paluch團隊對60歲以上人群進行了平均6年的隨訪，發現與每天步行2000步的老年人相比，每天步行6000至9000步的老年人患心血管疾病的風險降低了40%～50%。

步行的益處不止于此。今年3月，Paluch領導的研究團隊曾發現，隨著每天步數的增加，過早死亡的風險逐漸下降，直至趨于穩定。根據薈萃分析，與步數最低組相比，每天走更多步、運動量較高的人群死亡風險降低了40%～53%。

對于60歲及以上的成年人來說，降低過早死亡的風險的步數穩定在每天大約6000步至8000步。對于60歲及以下的成年人來說，這一數字則穩定在每天8000步至10000步。

“最不活躍的老年人從步行中獲益最多，對于那些每天走兩三千步的人來說，多走一點對他們的心臟健康意義重大。”Paluch說，雖然步行超過6000步似乎有持續的好處，但更為重要的是，要鼓勵最不活躍的老年人多走幾步。

研究還發現，降低心血管疾病的風險與步行速度沒有明確聯系。Paluch說：“除了累積總步數之外，走得快沒有額外的好處。”

這一結論在年輕人中是否適用？研究的薈萃分析涉及美國和其他42個國家的2萬多人，但并未發現年輕成年人每天步數與心血管風險之間的聯系。

“這是因為心血管疾病是一種衰老性疾病，通常在我們年老時才會出現。”Paluch解釋說。 “在青年和中年階段的隨訪時間中，不會發現很多人患上心血管疾病。”

Paluch表示，未來涉及年輕人每天步數的研究將側重于心血管疾病的前兆研究，包括高血壓、肥胖和2型糖尿病。“這些前兆常見于年輕人，對心血管疾病的早期預防至關重要。”