A、適度活動
高血壓病人生活要有規律,勞逸結合。每個人應根據自己的身體、年齡選擇各自喜愛和適宜的運動方式，如散步、氣功、太極拳、廣播操、跳舞等活動,每次以30 min～45 min為宜,每周3 --5次。有氧運動是最理想的調節緊張、完善性格的方式,是增加身體健康的最佳方式,利于降壓,它對輕度高血壓病人降壓效果良好,甚至優于某些藥物。運動量要適度,從小運動量開始,循序漸進,不要短時間大運動量鍛煉。高血壓病人起、臥和各種活動時,動作宜緩慢,避免體位性低血壓發生,以保障安全。
B、保持標準體重
臨床實踐證明,肥胖或超重者至少有60 %發生高血壓。肥胖人患高血壓病率是同齡組體重正常者的3倍。體重每增加12. 5 kg ,收縮壓可上升10 mmHg ，舒張壓升高7 mmHg。反之,體重減輕,血壓也相應下降,并可增加降壓藥的效應。因此,高血壓病人應逐步控制體重在標準范圍內,每周體重減輕1kg 為宜。日常飲食中應減少脂肪和碳水化合物的攝入量,以保持標準體重。
C、合理膳食
采用低鈉、低脂、低膽固醇、低糖飲食,多吃蔬菜和水果,多吃纖維素食物適當補充蛋白質,養成良好的飲食習慣，可起到降低血壓,預防心腦腎疾病的發生。