運動藥物
水化和脫水的常見問題
1. 脫水的定義是什么?
缺乏了身體能夠在最佳工作時的液體需求量。由于嘔吐，腹瀉或者過度排尿引起脫水現象是常見的。在嬰兒和孩子中間脫水最普遍是急性胃炎引起的，并伴隨有嘔吐和腹瀉。
脫水分為溫和，中等或嚴重三個級別。
2. 什么時候可以引起鍛煉期間脫水?
脫水的原因由于過度出汗引起的，包括過度的液體損失，不適當的液體吸入，或這些因素綜合。
3. 脫水的跡象是什么?
溫和
干渴，嘴唇干燥，嘴膜的干燥
中度
非常干燥的嘴膜
眼睛的凹陷
嬰兒皮膚的凹陷
皮膚凹陷
嚴重
快速，微弱的脈搏
手腳冰冷
快速呼吸
嘴唇發藍
困惑，倦怠，睡不醒
4. 怎樣彌補失去的液體?
如果損失的液體不多，可以讓運動員喝含有電解質成份和營養成份的飲料。
5. 為什么運動性飲料很暢銷?
當一個體育鍛煉超過60分鐘時，運動性飲料會對他們有益，因為他們為肌肉提供燃料來源，并加速水和葡萄糖的吸收。所以運動時間長的人應該喝該類飲料。由于有了運動性的飲料，持續運動不會很快的耗盡饑糖原。而且也可以很快的恢復損失的體力。
6. 什么時候引用該飲料?
運動性飲料無論在運動前或者后都是很有用的。它可以補充損失的體液，精力和鍛煉期間失去的礦物質。碳水化合物濃度和鹽的濃度都有助于。
7. 怎樣飲用該類飲料?
飲用該類飲料時的一些建議：
運動前:
? 運動前2－4小時飲用8－24盎司
? 運動前喝4－8盎司
運動的時候:
? 30分鐘鍛煉后，每隔20分鐘喝4盎司
運動結束后:
? 8－16盎司
8. 能量，水化及恢復性飲料之間的差別是什么?
能量飲料包含大量的糖類，這可以減少飲料的水化效果。
水化飲料不含有因為大量糖原損失而能夠補充的糖類物質.
恢復性飲料不會提供快速精力吸收和水化。最好的恢復性飲料實際上是允許胰島素釋放來刺激肝糖元的產生。
9. 運動性飲料存在什么問題?
如果飲料中糖的含量很高，胃將不會很快將其消耗。這將會導致大量體液流回胃中，又將導致進一步水化，同樣也不會給你這些飲料所能提供的益處。
胃－腸道疾病
如果飲料包含果糖太多，胃是很難消化并吸收它的。胃酸水平的升高能引起胃腸道疾病，酸是包含在所有的非酒精性飲料中，作用是為了味道和產品的穩定性。但如果飲料中酸水平太高，往往引起胃腸道疾病。而且胃腸道疾病也可能是在錯誤的時間飲用錯誤的飲料而引起的。
低血糖
低血糖癥是一個嚴重的血糖水平低，帶走身體的能量。低血糖是很多運動性飲料的最大問題。除非飲料在連續的運動中不斷被飲用，當鍛煉時胰島素反應有點被減少， 葡萄糖或者糖構成的運動飲料分解成糖原時，將導致胰島素反應。因為身體愿望是維持動態平衡，胰島素釋放將減少血糖水平，如果血糖太低將導致低血糖。胰島素是以荷爾蒙的方式儲存葡萄糖，他可以阻止血液中糖的濃度升高，將這些多余的糖轉化為脂肪或者糖原。這就是為什么高的碳水化合物導致肥胖癥。控制胰島素的分泌是很重要的。
胰島素分泌過低或者沒有被成為是糖尿病. 這將導致組織的許多并發癥，如果有更多的胰島素分泌，或者胰島素非常有效，糖的分解就會很快，導致消瘦。
10. 飲用飲料很多可能嗎?
是的。大多數跑步者和騎車的人都知道脫水的嚴重性，但是一些人并沒有意識到過多的脫水能夠危險的降低血液中鈉粒子水平——低血鈉。
低血鈉癥狀在女性、馬拉松運動員和三項全能比賽的運動員中作為兩種原因比較普遍。1,大量出汗失去大量的鈉粒子；2，他們對水化物是超敏感的. 他說：“他們在大賽前喝很多的水，然后在運動過程中會停止。”
在大賽之前，如果你喝了一少部分水，那么就很有可能提前疲勞. 但是如果喝得太多，就有低鉀的危險。
11. 怎樣避免低鉀癥狀?
避免低鉀的關鍵是 1) 不要飲用多于你出汗的水 2) 飲用含鹽的運動飲料。