1)選擇合適的鞋子：對年輕人來說應盡量少穿或不穿鞋跟過高的鞋子因為高跟鞋增加了足的負擔使足底的跖腱膜趨于緊張張力升高容易誘發或促使骨刺的產生對于中老年人應選擇軟底寬松的鞋子減少足底與鞋子的磨擦。
2)使用厚軟的鞋墊：厚軟的鞋墊可緩沖足與鞋之間的磨擦減輕疼痛足跟有較明顯的骨質增生者為了減少疼痛可將厚鞋墊部分挖空使骨刺不與鞋底直接接觸。
3)減少以足為主的劇烈運動：以足為主的劇烈運動如跳跑等足誘發足跟疼痛的因素因此不經常運動者與從事較劇烈的活動者要循序漸進常做足的跖屈運動跖屈是將足趾向足底方向活動使足背皮膚緊張典型的足跖屈運動是芭蕾舞演員用足尖站立的演出姿勢足跖屈時使跖腱膜放松張力減小可以緩解"骨刺"對周圍組織的刺激和損傷有利于無菌性炎癥地消退從而預防和減輕疼痛但上述方法只是起到預防與緩解疼痛的作用要想從根本上治療必須使用"康爾貼"與內服"骨痹"系列方藥。