身高體重的體質健康運動建議

1、低體重：
您處于低體重狀態，如若有其他病癥或者不適感，請盡早就醫，如若無其他病癥和不適感，希望您能夠通過改善飲食和生活習慣以達到正常體重。您可以適當使用高脂肪和高熱量的食物增加體重，但是不宜長期或者過量食用，保持飲食的均衡，養成良好的飲食習慣，定時定量,少量多餐,細嚼慢咽，改變進餐的程序先吃濃度高,營養密度高的食物,再吃其它食物，避免因油炸,煎,烤等導致堅硬,不易消化的食物，保持心情愉快，飲食需要多樣化。
2、正常體重：
您處于正常體重狀態，標準身高體重是反映和衡量一個人健康狀況的重要標志之一。過胖和過瘦都不利于健康，也不會給人以健美感。希望您能夠堅持正常的飲食和生活習慣。長期保持體重正常的方式有：葷素皆有、食物廣泛，隨心所欲、適可而止；熱愛運動，運動方式也有很多種，如（騎車上下班、遠游、打乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、爬山等）。
3、超重：
您處于超重狀態，如若有其他病癥或者不適感，請盡早就醫，如若無其他病癥和不適感，希望您能夠通過改善飲食和生活習慣以達到正常體重。日常生活中需要多吃水果蔬菜，飲食不宜過飽，尤其是晚餐，晚餐盡量進食簡單，以素食為主，晚餐進食不宜過晚，進食后有條件的可以去散散步，平時不宜食用零食或者垃圾食品，主要的也是快速的方式就是熱愛運動，運動方式也有很多種，如（騎車上下班、快步走、遠游、打乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、爬山等）。
4、肥胖：
您處于肥胖狀態，如若有其他病癥或者不適感，請盡早就醫，如若無其他病癥和不適感，希望您能夠通過改善飲食和生活習慣以達到正常體重。日常生活中必須減少熱量和脂肪的攝入，多吃水果蔬菜，以素食為主，晚餐不宜過晚和過飽，每天需要喝足夠的水以排出體內多余的熱量，多運動，每天堅持做1個小時的慢跑，可以有效提高新陳代謝，在熱量控制的配合下，可以有效減少體內脂肪。運動方式也有很多種，如（騎車上下班、快步走、遠游、打乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、爬山等）。