21天減8斤靠譜嗎？醫學減重指南這樣說

減肥，是個困擾無數胖友的難題。許多人曾經嘗試過各種方法，卻總是收效甚微，也有人懷疑過，減肥到底有沒有可能。中國醫學科學院北京協和醫院臨床營養科主任醫師陳偉認為，減肥并不是一個無解的問題，關鍵是要掌握正確的方法。那么，什么才是正確的方法？他在最新出版的《給國人的醫學減重指南》中給出了答案。

《給國人的醫學減重指南》，陳偉著，中信出版社2023年7月出版，定價：88元

醫學減重是指在醫生的指導下，根據個人的身體狀況、生活習慣、減重需求等因素，制定出科學、合理、有效的減重計劃，并嚴格執行。醫學減重是目前國際公認的最佳減重方式，也是越來越多胖友們的首選。

針對如何進行醫學減重，陳偉提出了五個步驟。

第一步是減重前的篩查與評估。人們需要了解自己的減重目標是什么，并通過一些簡單的測試來評估自己的肥胖類型、風險等級和意愿程度。這樣才能為自己制定合適的減重方案。

第二步是堅持每天稱體重。需要每天早上在同一個體重秤上稱一次體重，并記錄下來。這樣可以幫助監測自己的減肥進度，也可以激勵自己堅持下去。但這需要長期堅持，從而對自己的體重心中有數。

第三步是會吃會烹，合理飲食。需要根據自己的身體狀況和喜好，選擇一種適合自己的飲食方案，比如高蛋白膳食、限能量平衡膳食或者間歇性禁食。還需要學會如何正確地選擇和烹調食物，避免高熱量、高油脂、高鹽等不健康的食物。

第四步是通過積極的身體活動來幫忙。結合自己的身體條件和興趣，選擇一種適合自己的運動方式，比如有氧運動、抗阻運動或者伸展運動。還需要每天堅持至少40分鐘的運動時間，以增加能量消耗和肌肉量。

第五步是減重的監測和堅持。定期檢查自己的體重變化、身體指標和健康狀況，并根據情況調整自己的減重方案。還需要保持良好的心態和習慣，不要輕易放棄或者放縱自己。