別讓智能手機陪你熬夜

　　如果你考慮在今年1月摒棄一些毛病，那么考慮一下半夜數字戒癮吧。因為過度熱愛智能手機會影響睡眠，對年輕人尤其如此。

　　去年，英國德勤會計事務所的消費者手機調查表明，該國18~44歲的居民中有91%的人擁有智能手機。這明顯是值得擁有的設備，但糟糕的是很多人，特別是青少年使用它們的方式。同一項調查表明，18~24歲青少年中有一半人會在半夜看手機。

　　代表獨立學校教師領袖的校長大會也對11~18歲的2750名學生進行了調查，發現其中45%的學生會在夜間看移動設備。在他們中間，有23%的人查看手機超過10次，1/4的人會在睡前看1個小時以上的手機；68%的學生表示，這會影響他們的學校表現，這中間又有1/4的學生表示這會讓他們在白天感到疲倦。

　　近期的一項分析表示，夜間使用手機會導致睡眠欠佳。目前，有很多關于智能手機對睡眠影響的研究結果。睡眠被玩手機替代，導致休息時間過短；或者在睡覺時擺弄手機可導致精神、情緒或生理激發，它意味著要花費更長時間才能入睡。其次，手機屏幕的光特別是光譜末端的藍光，會干擾褪黑素分泌和生理節律。最后，收到的短信、郵件、軟件升級或電話也會擾亂睡眠，減少睡眠時間及降低“恢復健康”睡眠的質量。

　　此外，白天困倦，如睡眠剝奪可能是導致精神疾病和生理疾病的潛在因素。例如，近期一項對睡眠和抑郁關系的元分析顯示，睡眠擾亂可能是青少年發生這種疾病的先導因子。

　　所以，如果你覺得自己夜間看手機的習慣已經無法控制，那么現在是時候作出改變了。