午睡對我們身體健康有好處嗎？

　　中午過后大家肯定都有疲乏嗜睡的感覺。這是一種十分正常的現象，而且與我們吃午飯與否無關。實際上我們機體在下午1點到3點之間會出現自然的倦意，因此，如果午后想打個盹而剛好周圍有可以睡覺的環境的話，不妨去睡一覺吧！

　　這段短暫的睡眠能夠充分環節我們額疲乏感，而且能夠在清醒后的數個小時內提高我們的精神狀態，此外，還會有其它一些好處。

　　為什么我們會想睡覺？

　　人們睡午覺的原因有很多，其中包括想把缺的覺補回來，避免后續精力下降以及純粹的享受睡眠等等。睡午覺是十分常見的現象，50%的人稱自己每周至少睡一次午覺。在希臘、巴西以及墨西哥等國家，人們在午后都會有回家睡覺的習慣。在這些國家，人們午睡的比例更高一些（72%的人每周會有四次午睡的習慣）。

　　午睡的好處

　　午睡不僅僅能夠讓我們更加清醒，而且能夠提高我們的認知功能，反應靈敏度、短期記憶以及情緒。一項研究表明，具有長期午睡習慣的人相比沒有午睡習慣的人在下午時間會更加精神。另外一項研究則表明，有午睡習慣的人在睡醒后的運動能力以及學習能力都會有顯著的提升。事實上，午睡的好處與攝入咖啡因相似，但同時不會產生其它的負面效果，例如藥物依賴以及破壞正常睡眠節律等。

　　午睡的時間多久合適？

　　午睡的時間基本取決于我們有多少空閑時間，我們午睡的目的是什么，以及當天晚上的計劃。一般來說，午睡的時間越長，那么醒來之后能夠保持精力的時間也就越久。

　　每天中午睡1到2個小時會讓我們變得更加清醒，從而晚上更加不容易入睡。這意味著我們需要花比平常更多的時間才能入眠。如果我們希望當天晚上熬夜，或者晚點入睡也能夠接受的話，那么中午可以睡1.5小時。這是正常的睡眠循環，即1個小時的深度睡眠加上半個小時的淺睡眠。

　　在淺睡眠階段醒來會讓自己感到精力充沛，而從深睡眠直接醒來則不會。如果睡眠時間過久，錯過了淺睡眠階段，那么在醒來之后反而會覺得遲緩以及頭腦不清醒。因此，如果醒來之后有昏昏欲睡的感覺的話，也不必擔心，這種感覺持續一段時間之后就會消失的。

　　另外一個選擇是短暫的"充電"式睡眠。短暫睡眠即10-15分鐘，它能夠顯著提高我們的性輕度以及細微能力，持續時間長達幾個小時。這種充電式睡眠的好處在于不用在醒來之后在經歷一段時間的恢復期。

　　研究表明，午后的短暫睡眠能夠有效提高我們的精力，不過，即使在一天中的任何時間段，短暫的睡眠都能夠起到這樣的效果。