新加坡一項研究再證合理早餐有助于降低糖尿病風險

　　營養學家經常強調早餐是一天中最重要的一餐，新加坡一項研究又為此添加了證據。新加坡臨床營養研究中心說，早餐為一整天的血糖指數打下了基礎，合理早餐有助于降低罹患糖尿病的風險。

　　 據本地媒體報道，新加坡臨床營養研究中心證實，那些攝取低“血糖生成指數”（GI）早餐和午后點心的人們，全天的血糖水平明顯低于其他人。

　　 GI被用于衡量食物對人體血糖濃度的影響，指人攝取一定量的某種食物后血糖變化的情況。低GI食物如粗糧，被人體消化較慢，能帶來更長時間的飽腹感，血糖上升速度也較慢，有助于穩定血糖；精米精面等高GI食物則相反。

　　 新加坡臨床營養研究中心在一項研究中給11名男性志愿者分配了GI數值不同的早餐和下午茶，同樣的自助午餐、晚餐則由他們自由選擇，如此持續兩天，并用儀器記錄下他們的血糖變化情況。一周后，他們互換早餐，重復同樣的實驗過程。

　　 結果表明，在受試者午餐相同且晚餐可自由選擇的情況下，早餐對血糖有明顯影響，采用低GI早餐時受試者全天血糖指數明顯低于高GI早餐時，這種差別甚至可以延續至第二天。“這意味著，你在早餐吃了什么為一整天的血糖變化奠定了基礎，”新加坡臨床營養研究中心負責人亨利教授說。

　　 研究人員表示，采取低GI值的早餐或許有助于降低罹患糖尿病的風險。該研究中的低GI早餐包括雜糧面包和糙米，高GI早餐則包括白面包和糯米飯。