美國弗吉尼亞大學科學家開展的一項針對5285名中年人的研究表明，早上7點到9點之間鍛煉最有利于減輕體重。與中午或晚上進行鍛煉的人相比，早上7點到9點鍛煉的人身體質量指數（BMI=體重/身高^2）更低、腰圍更小。相關論文發表于20日出版的《肥胖》雜志。
研究人員分析了美國國家健康和營養檢查調查（NHANES）數據，該調查每年評估美國約5000名成人和兒童的健康狀況。研究團隊使用了2003—2006年的數據。
在這項研究中，追蹤者的數據被分為3組：早上（7點到9點）、中午（11點到下午1點）、晚上（17點到20點），其中642人在上午鍛煉，2400人在中午鍛煉，2187人在晚上鍛煉。
結果表明，早晨組的BMI最低，為25.9，中午組和晚上組的BMI分別為27.6和27.2，處于超重范圍。早晨組的腰圍也最低，為91.5厘米，而晚上組和中午組的腰圍分別為95厘米和95.8厘米。
研究團隊表示，晨練可能是最好的，因為更容易堅持，而且，人們不太會被電話、電子郵件或會議分散注意力。“早起鳥”的晝夜節律或“生物鐘”也運行得更早，這可改善睡眠質量，并有助減肥。
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