睡前12小時洗個熱水澡或淋浴就能幫你實現睡個好覺

　　你是否覺得有時候很難入睡？你是否覺得沒有睡夠白天感覺到疲憊？實際上你并不孤單，美國睡眠醫學學會通過研究發現，三分之一的美國成年人都有失眠癥狀，有數據顯示，每年大約有10萬起與昏睡駕駛相關的撞車事故，其引發了1550人死亡以及7.1萬人受傷，研究人員發現，睡眠不足的長期效應會導致嚴重的健康問題，比如高血壓、糖尿病、心臟病發作、中風和抑郁癥等。

　　很多人都會嘗試服用處方或非處方的安眠藥來幫助緩解失眠癥狀，那么有沒有一種方法會讓你在不吃藥的情況下快速入睡并獲得較好的睡眠質量呢？來自得克薩斯大學等機構的科學家們通過研究發現，睡前1-2個小時洗個熱水澡或淋浴能夠顯著改善睡眠質量。

　　洗熱水澡會讓身體涼爽

　　很多人經常都會掙扎著入睡，而且會在半夜醒來，焦躁不安，而且會經常難以再次入睡；研究人員回顧了5000多項洗澡與睡眠相關的研究報告，其中17項研究符合他們的研究標準，他們想要通過分析來探索溫水浴或淋浴對個體睡眠的影響，研究者使用了一種統計學程序，其能結合來自多個研究的數據并尋找到最佳的淋浴時間。

　　他們發現，在華氏104或109度左右洗個熱水澡，僅需要10分鐘就能夠顯著提高個體的整體睡眠效率，換句話說，與不洗澡的普通睡眠相比，洗個熱水澡會讓你睡的更久而不是輾轉反側難以入睡；如果將洗澡安排在睡前1-2個小時，那么洗個熱水澡將會加快你36%的入睡速度。在大多數研究中，研究者都發現，通過溫水浴和淋浴都能夠改善研究對象的睡眠質量。

　　那么為何溫水浴或淋浴對于改善睡眠有幫助呢？這背后有一定的科學依據，我們的體溫在24小時內并不是恒定的，機體的體溫在早晚是較高的，在晚上睡眠時是最低的，機體體溫需要下降才能夠開啟良好的睡眠；但我們采用溫水浴或淋浴時，機體血液會流向皮膚表面，尤其是手和腳，機體血流會將熱量從身體核心帶到體表，并將熱量釋放到環境中以達到降溫的目的，因此如果我們能夠使用正確的生物時間（睡前1-2個小時）進行溫水浴或淋浴的話，就能夠改變機體的晝夜節律鐘以及睡眠質量。

　　研究人員一直在致力于開發出一種攜帶高科技的商業可行性的“床系統”，這種高科技能夠模仿溫水浴的效果，讓我們更好地入眠并提高睡眠質量。