睡覺不關燈容易發胖？4萬人6年研究發現意外趨勢

　　聽過熬夜讓人胖，壓力催人肥，但你有想過，即便好好睡覺、睡著了也可能會發胖嗎？這似乎不科學？來自美國國立衛生研究院（NIH）的一項大型研究就首次發現，夜間睡眠環境中的人造光線與體重增加有關，研究結果最新發表于JAMA Internal Medicine。

　　以前有研究表明，夜班工作的人群容易發胖。對于普通人群而言，夜間人造光線的暴露強度雖然遠遠更低，但習慣開著燈、看著電視睡覺的人也不在少數，那究竟有沒有長期影響呢？這正是這項研究要回答的問題。

　　研究人員納入了43222名女性的數據。這些女性年齡在35-74歲之間，沒有癌癥或心血管疾病史，在研究開始時不是輪班工人，沒有白天睡覺的習慣，也沒有懷孕。通過問卷調查，研究人員收集了這些女性的睡眠光線環境，比如是完全黑暗，還是開著小夜燈，或窗外有燈光，或房間內開燈、開電視機等人造光源。

　　在研究基線時，研究人員測量了她們的體重、身高、腰圍、臀圍和體重指數（BMI），數據顯示，睡眠環境中有任何人造光線的女性都普遍更胖，各項指標都更高。

　　在平均5.7年的隨訪前后，研究人員還分別收集了受試者自我報告的體重數據，以此分析睡眠環境與這些女性在五年間的體重變化的關聯。統計發現，睡眠環境中人造光線越強，受試者的變胖趨勢就越明顯。

　　與黑暗環境相比，使用小夜燈的人群體重沒有明顯變化，房間外有光線則與體重小幅增加有關。開燈或開著電視機睡覺的女性中，更多人出現了明顯的體重變化，在隨訪期間增重5公斤以上的風險高17%。根據BMI變化，變成超重（BMI≥25）的風險增加22%，轉為肥胖（BMI≥30）的風險增加33%。相較于基線時就已經是肥胖的人群，體重增加的趨勢在基線體重正常或超重的女性中更明顯。

　　當然，作為一項觀察性研究，其他混雜因素可能也會影響體重變化。不過，在調整了年齡、家庭成員、種族、社會經濟狀況、卡路里攝入、身體活動和睡眠持續時間后，整體趨勢仍然是一致的。研究的發現也與目前的建議一致：睡眠環境應盡可能暗。

　　研究共同作者，美國國家環境健康科學研究所Yong-Moon Park博士和Chandra Jackson博士指出，“人類生來就更適應晝夜分明的自然環境。”然而，對于現代生活而言，路燈、商店招牌等夜間人造光源十分常見。

　　夜間接觸人造光線能會抑制睡眠激素褪黑素的分泌，影響人體的24小時晝夜節律，可能還會擾亂壓力激素和其他代謝過程，從而增加肥胖等健康風險。此外，光線也可能會影響睡眠質量，擾亂食欲激素導致吃得更多，或因睡眠不足而影響身體活動量。

　　另外，雖然這項研究中沒有特地評估智能手機、電腦屏幕或平板電腦的光照影響，但此前也有研究表明，這些設備發出的藍光與睡眠不佳、白天嗜睡等有關。作者提醒，夜間藍光暴露也可能與變胖有關，但有待進一步證實。

　　第一作者Yong-Moon Park博士表示，“雖然不健康、高熱量飲食和久坐行為是肥胖的最常見因素，但這項研究強調了人造光線的重要影響，通過調整睡眠環境，有望減少肥胖發病率。”