補覺是否能彌補熬夜對身體帶來的傷害？

睡眠是人體的一種修復過程，可以恢復精神和解除疲勞。人的一生中，大約三分之一的時間是在睡眠中度過，良好的睡眠是國際社會公認的三項健康標準之一，而睡眠時間過短或睡眠不佳均會影響健康。

在當今社會，熬夜已成為許多年輕人的新常態。經常熬夜會給身體帶來非常大的危害，例如熬夜會引起免疫功能失調、皮膚粗糙、生物鐘紊亂等，更嚴重的是，長期熬夜還會引發猝死。

在中國，超3億人存在睡眠障礙，成年人失眠發生率高達38.2%，超9成小學生睡眠時長未達標，而且這一數據還在逐年上升中。

近日，美國匹茲堡大學的研究人員在" Sleep "期刊上發表了一篇題為" Slow-wave sleep during a brief nap is related to reduced cognitive deficits during sleep deprivation "的研究論文。

該研究表明，晚上熬夜，白天補覺，并不能緩解睡眠不足帶來的認知傷害，僅憑短短的補個覺，腦子并不能恢復清醒。

正常睡眠分為兩個時相，快波睡眠和慢波睡眠。每個睡眠周期由一個慢波睡眠和一個快波睡眠組成，約為90分鐘，正常睡眠一般經歷4-6個周期。人體睡眠中最關鍵的是慢波睡眠，這是睡眠最深、最具有恢復性的階段，主要以“高振幅、低頻率”的腦電波為標志，是身體最為放松的睡眠階段。

在該研究中，研究人員招募了275名參與者開展了一系列實驗，來評估缺覺有關的認知缺陷。所有參與者被隨機分成三組，一組當晚回家睡覺，另一組留在實驗室里熬通宵，還有一組熬通宵后允許小睡30或60分鐘。

在實驗的第二天早上，這些參與者需要完成幾項專門設計的認知測試，主要考察的是警覺性、注意力、多任務切換過程的連貫性和記憶能力。

研究發現，熬夜會損害參與者的各項能力，并且小睡的參與者也并不能減少這種傷害，與回家睡覺的參與者相比，他們在測試中犯錯的數量更多。

此外，在小睡組，參與者獲得的慢波睡眠與減少兩項測試的不良表現有關。每增加10分鐘的慢波睡眠，在復雜的測試中，錯誤率降低4%左右。

研究人員表示，雖然4%在實驗室的結果中顯得微不足道，但對于一些外科醫生、司機或者警察等職業而言，減少4％的錯誤，意味著避免更多意外。雖然打盹并不能明顯地緩解睡眠剝奪造成的不良影響，但我們發現，在打盹期間獲得的慢波睡眠，與減輕睡眠不足造成的傷害有關。

所以，盡管小睡并不能替代整晚的睡眠，但有時間補覺還是要盡快補覺。

研究人員指出，未來的研究應該探索午睡持續時間、與任務表現相關的午睡時間以及午睡的晝夜節律安排如何相互作用，以優化午睡對認知表現的有效性。

綜上，研究表明，短短的補個覺，并不能減輕熬夜帶來的傷害。