運動使人年輕！清華學者研究發現，每天多動30分鐘，少坐30分鐘，衰老減緩1.9年

　　近日，清華大學、北京協和醫學院、澳門科技大學等研究人員在 CellPress 細胞出版社旗下" Heliyon "期刊上發表了一篇題為" Accelerometer-measured physical activity patterns are associated with phenotypic age：Isotemporal substitution effects "的研究論文。

　　該研究顯示，久坐加速衰老，而運動減緩衰老，每天用30分鐘低強度運動替代久坐行為，與表型年齡衰老減緩0.4年相關；每天用30分鐘中高強度運動代替久坐，與表型年齡衰老減緩1.9年相關。

　　在這項研究中，研究人員分析了美國國家健康和營養檢查調查（NHANES）隊列中6439名參與者，代表著約5000萬人口，其中男性約占48%，平均年齡為47歲，通過血液樣本的十個與衰老相關的生物標志物計算出表型年齡，并根據加速度計評估出運動水平，分析了運動水平與衰老過程之間的關聯。

　　總的來講，通過計算表型年齡，參與者平均表型年齡為43歲，根據加速度計，體力活動被分為3組：久坐、低強度運動（LPA）、中高強度運動（MVPA）。每天久坐時間平均為476分鐘，低強度運動平均時間為256分鐘，中高強度運動平均時間為24分鐘。

　　研究發現，久坐行為加速表型年齡衰老，而低強度運動、中高強度運動則減緩表型年齡衰老。

　　具體來說，與久坐行為最少的人相比，久坐行為最多的人，表型年齡增加了2.99歲；與低強度運動最少的人相比，低強度運動最多的人，表型年齡降低了1.48歲；與中高強度運動最少的人相比，中高強度運動最多的人，表型年齡降低了6.22歲。

　　身體活動模式與表型年齡之間的關聯

　　當研究人員按年齡分析發現，運動水平的變化對老年人（≥60歲）的影響更大，每天久坐行為增加1分鐘與表型年齡增加0.03歲相關；每天低強度運動增加1分鐘與表型年齡降低0.06歲相關；每天中高強度運動增加1分鐘與表型年齡降低0.23歲相關。

　　此外，研究人員還分析了在不同慢性疾病中運動水平對表型年齡的影響。在高血壓、心血管疾病、糖尿病中一致發現，久坐行為增加表型年齡，而運動則降低表型年齡。

　　久坐、LPA、MVPA替代模型分析

　　最后，研究人員還分析了用低強度運動、中高強度運動代替久坐行為對表型年齡的影響，每天用30分鐘低強度運動、中高強度運動替代久坐行為，分別與表型年齡降低0.4、1.9年相關。相反，用久坐行為代替運動，會加速表型年齡衰老。

　　研究指出，這項具有全國代表性的研究結果有兩個主要發現。首先，久坐行為加速表型年齡衰老，而低強度運動、中高強度運動則減緩表型年齡衰老。其次，通過定期運動來代替久坐行為，與表型年齡衰老減緩相關。

　　綜上，研究結果明確了身體活動模式對表型年齡的影響