鍛煉真能有效抵御多種疾病！

　　很多研究總是會告訴你鍛煉對機體健康有多重要，其不僅能幫助抵御心臟病、中風、糖尿病以及很多癌癥（乳腺癌和結腸癌等）；但近日，一項刊登在國際雜志New England Journal of Medicine上的研究報告中，研究人員發現，對于更廣泛的癌癥群體而言，一個更重要的預防性因素則是體重指數(BMI)低于25。

　　BMI是測定體脂的指數，將個體的身高和體重進行綜合分析就能得出一個人的BMI值，BMI值較低意味著機體脂肪較少；研究報告指出，如果個體處于過重狀態（BMI位于25-29.9之間），其健康風險會增加50%；如果處于肥胖狀態（BMI不低于30），那么個體的健康風險將會增加至80%。

　　發表在The Lancet Oncology雜志上的研究報告中，研究人員指出，較高的BMI指數或與4%的癌癥患者發病直接相關。因此，毫無置疑，一個人可以通過飲食和鍛煉的方式來減少機體的BMI指數，除了減少卡路里攝入之外，為了成功減肥，每天必須進行至少30分鐘適度體育鍛煉（一周的大部分時間），每天鍛煉60-90分鐘就能幫助機體有效減肥。

　　一旦鍛煉起來最好不要停止，其它研究結果表明，一個人參與鍛煉越多，那么其患其它疾病的風險就越低。事實上，那些體育鍛煉水平比建議的最低水平高出幾倍的個體患多種疾病的風險會明顯下降。當然了，對于普通美國人而言，每天花幾個小時去鍛煉是非常困難的，除非他們在工作中使用跑步機，那么嘗試在一天工作閑暇時間進行3-5分鐘的鍛煉，或者在周末尋找更多鍛煉的機會（比如滑雪、露營等）對于有效維持機體健康是非常重要的。