大腦靠運動久坐不動是“殺手”

　　神經學家格里高利·伯恩斯（Gregory Berns）指出，人類大腦本質上是一坨懶惰的肉。但如果帶上與之相連的身體來一趟輕快的散步或慢跑，你會發現，肉腦猶如Lite-Brite光盒，霎時間發光發亮。

　　究竟是怎么回事？

　　“人體運動時，全身上下的血壓和血流量增加，大腦也不例外。”伊利諾伊大學厄本那-香檳分校心理學副教授賈斯汀·羅茲（Justin Rhodes）在《科學美國人》（Scientific American）雜志中寫道。“血流更多意味著能量與氧氣更多，大腦的表現也更好。”

　　多年研究表明，海馬體，即存在于大腦兩側的松軟海馬狀區域，與學習新事物及記憶形成息息相關，會在運動時得到高度激活。而近期研究揭開了運動激活影響大腦的更為復雜而微妙的方式。

　　為大腦的信息高速路提速

　　腦灰質，就是我們聯想大腦形象時通常浮現的那塊肉乎乎、皺巴巴的東西，只是大腦運作真相的一半。伊利諾伊大學厄本那-香檳分校近期開展研究，觀察兒童與成人的大腦，發現腦白質——即連接和傳輸大腦信號的神經纖維網絡——在運動狀態下變得更為堅韌與緊湊。

　　“腦白質越是精簡與緊湊，大腦運轉的速度與效率就更高。”克里斯托弗·柏格蘭（Christopher Bergland）在《今日心理學》（Psychology Today）雜志中寫道。“我們最大的敵人是久坐不動……每天一點點運動就能有助于保持腦白質的完整性。”

　　把心與腦連在一起

　　眾所周知，體育鍛煉有利于心血管健康。但新調查發現，健康的心臟也會影響大腦功能，而運動正是聯系兩者的關鍵紐帶。研究員克勞丁·高迪爾（Claudine Gauthier）指出，主動脈負責將含氧血液運送到整個人體，包括大腦，隨著我們年齡的增長，主動脈是人體動脈首先硬化的位置。

　　蒙特利爾大學高迪爾團隊近期發布了一項研究，發現積極鍛煉身體、主動脈狀態更佳的老年人在認知測試中表現更好。“運動延緩認知能力衰退的途徑之一，或許就是維持血管的彈性。”高迪爾說道。結論：健康的心臟成就健康的大腦。

　　肌肉活動與大腦健康的聯系

　　運動過程中，人體肌肉會產生一種叫PGC-1alpha的蛋白質。據《紐約時報》（New York Times）的格雷琴·瑞諾茲（Gretchen Reynolds）所說，這種蛋白質有助于分解犬尿氨酸，一種因壓力而在血液中積累的物質。

　　鑒于運動能夠促進人體內PGC-1alpha蛋白質的產生，從而分解容易引起抑郁的犬尿氨酸，研究員的結論是“運動降低了患抑郁癥的風險。”參與研究的神經學家瑪麗亞·林斯科格（Maria Lindskog）說道。

　　每天只需20分鐘

　　運動是人類與生俱來的本能，然而癡迷屏幕的現代文化卻催生了長時間靜坐不動的壞習慣。說到運動，最重要的問題就是需要達到怎樣的頻率和時長，我們才能真正獲得運動的好處。曾著書探討此話題的瑞諾茲認為，每天只需要20分鐘，尤其在本身并不活躍的情況下。“運動頭20分鐘為經常久坐不動的人提供了最主要的健康益處。”瑞諾茲說道。“延年益壽，降低疾病風險，這一切都發生在前20分鐘。”

　　我們的重點并不是通過運動達到減肥目的，而是強健體魄，保持心臟與大腦的健康狀態。“只要你開始定期鍛煉，改善健康，即便最后一斤未掉，也能延長壽命，提高生活質量。”瑞諾茲總結道。