1011點睡覺對心臟最好

《歐洲心臟雜志—數字健康》發表的一項研究顯示，晚上10點至11點之間睡覺與早睡或晚睡相比，患心臟病的風險更低。

人體有一個24小時的內部時鐘，稱為晝夜節律，有助于調節身體和心理功能。該研究通訊作者、英國埃克塞特大學David Plans博士表示：“雖然我們無法從研究中得出因果關系，但研究結果表明，早睡或晚睡更有可能擾亂生物鐘，對心血管健康造成不利影響。”

雖然有大量的分析調查了睡眠時間和心血管疾病之間的關系，但相關問題還有待進一步探索。這項研究在較大成人樣本中，通過客觀測量探究了入睡時間和心血管疾病的關系。

這項研究納入了英國生物庫在2006年至2010年間招募的88026人，年齡范圍為43～79歲，平均年齡為61歲，其中58%為女性。通過佩戴在手腕上的重力感應器，研究人員在7天內收集了參與者入睡和醒來的時間數據。同時，對參與者完成了人口統計、生活方式、健康和身體評估的問卷調查，并通過隨訪，確定參與者心血管疾病的診斷。

研究人員發現，在平均5.7年的隨訪期間，有3172名(3.6%)參與者患上了心血管疾病。入睡時間在午夜或更晚的人發病率最高，而入睡時間在晚上10點至10點59分的人發病率最低。

在調整了年齡、性別、睡眠時間、睡眠不規律、自我報告的時間類型(早起鳥或夜貓子)、吸煙狀況、身體質量指數、糖尿病、血壓、血液膽固醇和社會經濟地位等因素，研究人員分析了入睡時間和心血管事件之間的聯系。

數據顯示，與晚上10點至10點59分入睡的人相比，半夜或更晚入睡的人患心血管疾病的風險高出25%，晚上11點至11點59分入睡的風險高出12%，晚上10點前入睡的風險高出24%。進一步性別分析顯示，女性與心血管風險增加的關聯性更強，男性只有在晚上10點前入睡才具有顯著性。

Plans表示，研究表明，最佳睡眠時間是身體24小時周期中的某個特定時間點，在此外的時間偏差入睡可能對健康有害。

Plans指出，女性入睡時間與心血管疾病之間存在更強關聯的原因尚不清楚。“這可能是因為內分泌系統對晝夜節律的中斷反應存在性別差異。另外，參與者的年齡可能是一個混淆因素，因為女性絕經后心血管風險會增加，這意味著女性和男性之間的關聯可能并沒有差異。”

他總結道：“雖然研究結果沒有顯示因果關系，但睡眠時間已經成為一個潛在的心臟病風險因素，且獨立于其他風險因素和睡眠特征。如果我們的發現在其他研究中得到證實，睡眠時間和基本的睡眠衛生可能會成為降低心臟病風險的低成本公共健康目標。”