2017年里，這9篇論文都證實：運動有益健康

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　　1# 每周3次高強度運動能延緩帕金森病惡化

　　先說最近的。12月11日，最新發表在JAMA Neurology雜志上的一篇論文稱，一項2期臨床試驗的結果表明，每周三次高強度運動不僅對早期帕金森病患者是安全的，同時，還能延緩相關癥狀惡化。這是科學家們首次測試高強度運動對帕金森病患者的影響。

　　帕金森病是第二大最常見的神經退行性疾病。這項新研究中共招募了年齡在40到80歲之間的128位參與者。這些參與者都還處于帕金森病的早期階段，沒有服用相關藥物。這保證了該研究的結果是與運動相關，而不是受藥物影響。

　　具體來說，科學家們調查了每周高強度（心律保持在最大心律的80%-85%）或中等強度（心律保持在最大心律的60%-65%）運動3次的安全性和有效性。6個月后，臨床醫生對參與者的帕金森病進行等級評定，分數范圍在0到108之間。數字越大，癥狀越嚴重。

　　在參加鍛煉前，這些參與者的得分約為20，而試驗結束后，“高強度運動組”的參與者依然保持在20分，“中等強度運動組”的參與者升高了1.5分，“未鍛煉組”的參與者升高了3分。同時，該研究還證實，這些帕金森病患者進行高強度運動是安全的。

　　領導該研究的Daniel Corcos教授說：“與其它研究不同，這一研究參與者數量較多，且運動的時間也相對更長（大部分運動類研究都是為期12周）。我們認為，越早干預，越有可能阻止疾病的惡化。現在已經證實，高強度運動能夠延緩癥狀惡化達6個月，是否能延緩更久的時間還需要進一步的調查。”

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　　2#、 3# 兩篇論文首次明確證實：運動改變腸道菌群組成，有利于健康

　　除了這項新研究外，今年9月和11月，同一個研究小組先后發表在Gut Microbes和Medicine & Science in Sports & Exercise雜志上的兩篇論文首次證實，運動能夠改變腸道微生物的組成，而且，這份積極影響與其他因素（例如飲食、抗生素）無關。

　　4# 運動對大腦健康有好處，這次科學家提供了“最權威證據”

　　近期，發表在NeuroImage雜志上的這一研究調查了有氧運動對大腦海馬區域的影響。結果顯示，有氧運動可以改善記憶功能、保持大腦健康。作者稱，這一研究提供了迄今為止“關于運動對大腦健康有益處”的一些最權威的證據。

　　5# 想要延緩大腦衰老，其他運動可能都不如尬舞

　　6月，發表在Frontiers in Human Neuroscience雜志上的一項研究表明，經常參加體育鍛煉的老年人可以扭轉大腦衰老的跡象，其中，舞蹈的益處尤為顯著。

　　6# 高強度運動，延緩細胞衰老

　　4月，發表在Preventive Medicine上的一項研究顯示，只要你愿意流汗，你可能就能夠減緩細胞中的衰老。具體來說，這一研究發現，始終保持高強度身體活動的人比那些久坐不動的人以及中度活動的人具有顯著更長的端粒。

　　7# 運動延緩衰老，那么哪種運動效果最好？

　　3月，發表在Cell Metabolism雜志上的一項研究稱，運動——特別是有氧運動中的高強度間歇訓練，如騎自行車和步行，能夠促進細胞為線粒體和核糖體生產更多的蛋白質，從而有效地在細胞水平上延緩衰老。

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　　8# JAMA子刊：一周即便運動一次，也是好滴！

　　今年年初，發表在JAMA Internal Medicine上的這項研究稱，一周即便鍛煉一次也可以有益健康、延長壽命。長達8年的調研數據表明，相比于不運動，即便一周運動一次或兩次，也會降低30%的死亡風險。

　　9# 柳葉刀：在“好環境”下運動2小時有益健康

　　最后，介紹一下本月發表在頂級醫學期刊《柳葉刀》雜志上的這篇論文。盡管該研究的主要結論是，空氣污染嚴重時運動無益，但是，該研究同樣也證實，在“好環境”下運動2小時后，參與研究的志愿者的肺活量得到了顯著改善，同時，健康志愿者和慢性阻塞性肺病患者的動脈僵硬度降低24%以上，心臟病患者的動脈僵硬度降低19%以上。