你知道睡眠不足究竟有多少危害？

　　據世界衛生組織數據顯示，全球睡眠障礙率達27%，在中國，成年人失眠發生率高達38.2%，六成以上90后覺得睡眠不足，即超過了3億中國人存在睡眠障礙，且更讓人吃驚的是該數據仍在逐年上升。那么睡眠不足到底有什么危害呢？本文中，小編就整理了多篇相關研究報告，與大家一起學習！

　　【1】Cardiovasc Res：睡眠不足導致窮人更容易得心臟病

　　doi：10.1093/cvr/cvz267

　　最近發表在Cardiovascular Research上的一項研究的發現：睡眠不足是弱勢群體患心臟病風險更高的原因之一。

　　社會經濟地位較低的人由于以下原因而睡眠不足：他們可能從事多項工作，輪班工作，生活在嘈雜的環境中，并且情緒和經濟壓力更大。這是第一項基于人口的大型研究，旨在研究睡眠不足是否可以部分解釋為什么窮人患有更多的心臟病。研究發現，睡眠過少可以解釋男性特定職業群體和冠心病之間的聯系。

　　【2】失眠或會增加次日30%的焦慮水平！而深度睡眠則能明顯降低機體焦慮水平！

　　doi：10.1038/s41562-019-0754-8

　　近日，一項刊登在國際雜志Nature Human Behaviour上題為“Overanxious and underslept”的研究報告中，來自加利福尼亞大學的科學家們通過研究發現，失眠或會讓機體第二天的焦慮水平上升30%；研究者表示，充足和高質量的睡眠能夠讓人保持冷靜并減少機體壓力水平。

　　根據美國焦慮癥和抑郁癥協會數據顯示，焦慮癥是美國人群最常見的心理健康問題，每年都有大約4000萬人（約占全美人口的18%）遭受焦慮癥的影響。研究者表示，缺乏睡眠會以一種劑量反應的方式來放大機體的焦慮水平，慢性睡眠不足和急性完全睡眠不足常常會顯著增加健康個體機體的焦慮水平；睡眠不足對焦慮影響的進一步證據常常來自于臨床科學研究，睡眠障礙是公認的焦慮癥的常見癥狀，此外，睡眠障礙還與焦慮障礙的發生和進展直接相關，其存在關聯性的證據在于，睡眠障礙通常存在于主要焦慮障礙的整個軸線上，其中就包括創傷后應激障礙（PTSD）、廣泛性焦慮障礙、恐慌障礙和社交焦慮障礙等。

　　【3】JACC：50萬人大數據：睡眠過多或過少都會增加心臟病發作的風險！

　　doi：10.1016/j.jacc.2019.07.022

　　來自美國科羅拉多大學博爾德分校的研究人員對近50萬人進行的一項最新研究顯示，即使你不吸煙，經常鍛煉，也沒有心血管疾病的遺傳易感，睡眠不足或睡眠過多也會增加你患心臟病的風險，相關研究結果刊登在了國際雜志Journal of The American College of Cardiology上。

　　研究發現，對于那些有高心臟病遺傳風險的人來說，每晚睡6至9小時可以抵消這種風險。研究者表示，這提供了一些最有力的證據，證明睡眠時間是影響心臟健康的關鍵因素，這對每個人都適用，在這項研究中，研究人員分析了46.1萬名年齡在40歲至69歲之間、從未心臟病發作的英國生物銀行(Biobank)參與者的基因信息、自我報告的睡眠習慣和醫療記錄，然后對他們進行了7年的跟蹤調查。

　　【4】Exper Physiol：睡眠不足會影響機體中microRNA的功能 進而損傷心血管健康！

　　doi：10.1113/EP087469

　　近些年來，大量研究表明，睡眠不足的人群患中風和心臟病發作的風險較高；近日，一項刊登在國際雜志Experimental Physiology上的研究報告中，來自科羅拉多大學的科學家們通過研究發現，每晚睡眠不足7個小時的個體機體血液中三種生理學調節子（microRNAs）的水平較低，其能影響基因表達并在維持血管健康上扮演著關鍵角色。

　　相關研究結果或能幫助研究人員開發出針對睡眠不足患者的新型非侵入性檢測手段來幫助監測其健康狀況。研究者Christopher DeSouza說道，本文研究中我們闡明了一種新型潛在機制，即睡眠如何影響心臟健康和機體整體的生理學健康。盡管美國心臟協會推薦人們每晚應該進行7-9小時的睡眠時間，但大約40%的人群并未達標，總體而言，在過去一個世紀里，美國人的平均睡眠時間從每晚的9小時下降到了每晚6.8個小時。

　　【5】Nature：為什么保證充足睡眠能夠降低心血管疾病發生風險？

　　doi：10.1038/s41586-019-0948-2

　　獲得充足的睡眠是健康的關鍵，研究表明睡眠不足會增加患心血管疾病等嚴重問題的風險。現在馬薩諸塞州綜合醫院（MGH）的研究人員已經發現了一種睡眠方式可以防止動脈粥樣硬化斑塊的形成。在發表于《Nature》雜志上的論文中，作者描述了睡眠不足會增加炎癥性白細胞產生的機制，這些白細胞已知是動脈粥樣硬化的主要原因。

　　研究者表示，我們發現，睡眠有助于調節炎癥細胞骨髓的生成和血管的健康，相反，睡眠中斷會破壞對炎癥細胞生成的控制，導致更多的炎癥和心臟病的發生；研究者還確定了大腦中一種控制覺醒的激素如何控制骨髓中的過程并預防心血管疾病的發生。

　　圖片來源：tomcorsonknowles.com

　　【6】Science：睡眠剝奪加快阿爾茨海默病中的大腦損傷

　　doi：10.1126/science.aav2546

　　睡眠不佳長期以來與阿爾茨海默病（Alzheimer's disease）有關，但是人們對睡眠中斷如何促進這種疾病知之甚少。如今，在一項新的研究中，通過研究小鼠和人類，來自美國華盛頓大學圣路易斯醫學院的研究人員發現睡眠剝奪增加了阿爾茨海默病關鍵蛋白tau的水平。在對小鼠進行的后續研究中，他們發現失眠加快毒性的tau蛋白團塊在大腦中擴散---這是大腦損傷的前兆，也是癡呆癥產生的一個決定性步驟。這些發現表明睡眠不足有助于促進這種疾病產生，并且提示著良好的睡眠習慣可能有助于保持大腦健康，相關研究結果發表在Science期刊上。

　　研究者表示，這項研究的有趣之處在于它表明睡眠等現實生活因素可能會影響這種疾病在大腦中的擴散速度。我們已知道睡眠問題和阿爾茨海默病之間部分上是通過一種不同的阿爾茨海默病蛋白-β-淀粉樣蛋白（amyloid beta， Aβ）-相關聯在一起，但是這項研究表明睡眠中斷導致破壞性的蛋白tau迅速增加并隨著時間的推移而發生擴散。

　　【7】Sleep：警惕！晚上睡眠不足或會讓你的身體脫水！

　　doi：10.1093/sleep/zsy210

　　近日，來自賓夕法尼亞州立大學的科學家們通過研究發現，每天只睡6個小時的成年人或許更容易脫水，相關研究結果刊登于國際雜志Sleep上；本文研究結果表明，當經過一晚較差的睡眠后感覺不好的個體或許應該考慮到機體出現了脫水才會引起不適，而并不僅僅是睡眠不好的原因，這時候或許就需要及時補充大量水分了。

　　文章中，研究人員對中國和美國人群進行研究，觀察了睡眠影響其機體水合狀態（hydration status）和脫水風險的機制，在兩組人群中研究者發現，相比每晚有規律睡8個小時的成年人而言，每天睡眠6個小時的成年人會出現更加明顯且濃縮的尿液，而且其機體水分不足的可能性會增加16%-59%；個體機體出現脫水的原因或許與機體激素系統調節水合作用的方式有關。

　　【8】AJPEM：睡眠不足導致糖尿病患病風險的上升

　　doi：10.1152/ajpendo.00072.2018

　　一項基于小鼠的研究的結果發表在American Journal of Physiology—Endocrinology and Metabolism雜志上；研究結果表明，失眠可能會影響肝臟產生葡萄糖和加工胰島素的能力，增加代謝性疾病的風險，如肝臟脂肪變性（脂肪肝）和2型糖尿病。

　　失眠，過度飲食，運動不足等和患II型糖尿病的風險更高有關。然而，來自日本東寶大學醫學研究院的一組研究人員解釋說，“葡萄糖不耐受是由于食物攝入量或能量消耗的變化還是失眠本身的變化所導致的目前尚不清楚。”研究人員研究了兩組經過不同處理的小鼠：一組每晚保持清醒6小時（“強制失眠”），同時允許對照組按照需要睡覺。研究小組提供了無限制的高脂肪食物和糖水模擬生活方式相關的食物選擇，在睡眠/覺醒期間，動物的身體活動強度有限。

　　【9】JBTEP：每天睡覺少于8小時會提高患抑郁癥與焦慮癥的風險

　　doi：10.1016/j.jbtep.2017.10.003

　　根據最近由來自伯明翰大學以及紐約州立大學研究者們的一項研究結果，睡眠時間少于8個小時會導致焦慮癥以及抑郁癥發生風險的上升。

　　來自伯明翰大學心理系的教授Meredith Coles以及研究生Jacob Nota采集了人們睡眠時間以及負面情緒等信息。志愿者們被要求觀看一系列不同類型的圖片，以引發情緒反饋，之后研究者們追蹤了他們眼球的運動情況。結果顯示，正常睡眠的破壞會導致人們難以從負面信息中走出來。這說明睡眠時間不充足或許是人們產生負面情緒的關鍵原因。

　　【10】Neurology：晚上睡不好可能會增加中風和心臟病的風險

　　doi：10.1212/WNL.0000000000008581

　　近日，一項刊登在國際雜志Neurology上的研究報告中，來自中國北京大學的科學家們通過研究發現，睡眠困難（睡眠不好）的人群或更易患中風、心臟病或其它腦血管或心血管疾病。

　　研究者Liming Li博士說道，相關研究結果表明，我們或能利用行為療法來對睡眠困難的患者進行干預和治療，從而降低其患多種疾病的風險；這項研究中，研究人員納入了487，200名平均年齡在51歲的人群進行研究，參與者在研究開始時并沒有中風或心臟病病史；同時參與者被問及其是否存在如下三種失眠癥狀（每周至少三次）：入睡困難或難以入睡；早上起來得太早；因為睡眠不好無法在白天集中注意力。