關于睡眠與肥胖，這些結論不可不知！

　　炎炎夏日，一場午休對小編而言是“極好極好的”，不知各位是否有午間小憩的習慣。但睡眠與人體代謝，諸位看官了解多少呢？關于睡眠與肥胖及糖尿病的研究也是比較多，現從一項睡眠與肥胖的中國研究說起，幫大家理理睡眠對我們的影響，并幫助大家打好睡眠這場“硬仗”。

　　根據最近一項薈萃分析，睡眠時間較短的兒童和青少年超重或肥胖風險顯著增加。（Obes Res Clin Pract 2016 Jun 3）

　　來自中國的研究人員表示，一些流行病學研究發現睡眠時間過短或過長均與肥胖相關，并且成年人睡眠時間與肥胖呈U型相關。但是，睡眠時間與肥胖縱向相關的結果存在矛盾。本研究旨在通過薈萃分析系統地評估兒童睡眠時間與肥胖相關性的流行病學證據。

　　在匯總分析中，研究人員對2005-2013之間探究兒童或青少年睡眠時間與肥胖相關性的13項研究中的35540例參與者數據進行了分析。三項研究開展于美國，兩項開展于歐洲，兩項為澳大利亞研究，三項為加拿大研究。所有研究中的睡眠時間通過調查問卷獲得；所有研究的多變量分析及校正后的OR均被報道。

　　研究人員發現，睡眠時間短與以后肥胖風險相關（OR = 1.71；95% CI，1.36-2.14）。研究并未根據性別將結果分層。亞組分析中，研究人員發現地域、睡眠時間截點及超重或肥胖定義均具有異質性。

　　研究人員寫到：“這項薈萃分析為失眠時間短的兒童肥胖風險顯著增加提供了證據。睡眠時間和肥胖縱向相關的研究結果對臨床實踐同樣比較重要。因為體重增加可能是長期睡眠時間較短的結果。睡眠時間已經被認為是改善肥胖的一項可變因素，增加睡眠時間或許在兒童肥胖預防及治療中發揮著比較重要的作用。”

　　肥胖與睡眠的其他研究

　　2015年1月3日發表于《Lancet Diabetes & Endocrinology》的一篇綜述提出，睡眠時間短、睡眠障礙、生理節奏不同步與肥胖和2型糖尿病等代謝疾病具有明確的相關性， 其中的病理生理學機制復雜，建議在臨床常規中重視睡眠問題。文章指出，以下生活方式干預可提高睡眠質量：緩解個人壓力、營造昏暗和安靜的睡眠環境、調節臥室溫度、規律性睡眠/蘇醒周期、晚餐清淡不喝酒，睡前不打電子游戲、不玩手機、不玩電腦。（Lancet Diabetes Endocrinol 2015）

　　有研究同樣指出，睡眠時間少的人，會增加BMI值提高的基因風險。睡眠充足有助于對抗先天傾向肥胖的體質。也就是說，充足的睡眠可增加減肥成功的機會。（Sleep 2012 May 1）

　　一項不久前發表于《美國醫學會雜志·兒科學》上的一項研究，夜間睡眠不足八小時的青少年上腹部脂肪堆積及胰島素敏感性下降的可能性更大，而這些可導致2型糖尿病。（JAMA Pediatr 2016 May 1）

　　根據《糖尿病學》雜志上的一項研究，睡眠同樣與2型糖尿病風險密切相關。研究顯示睡眠與糖尿病U型相關，睡眠時間恒定最有益。研究中，中年或老年女性過度增加睡眠時間會增加2型糖尿病風險，而且過早的縮短睡眠時間可能不會改善2型糖尿病的不利影響。（Diabetologia 2016 Jan）

　　提高睡眠質量

　　失眠癥影響著40%-80%的超重和肥胖男性，定期有氧運動可減少久坐時間、減少食欲改善心血管機能并提升自控和自信心。另外，鍛煉還可增加睡眠需求、恢復和改善身體組織（如肌肉、肌腱、呼吸及血流相關器官）、改善情緒。

　　調整飲食習慣以攝入更多纖維、減少飽和脂肪酸及糖的攝入，可能對于睡眠障礙的管理非常有用。一項新的研究顯示，低纖維、高飽和脂肪酸、高糖飲食與更淺、更短的優質睡眠和更多的覺醒次數相關。（J Clin Sleep Med 2016 Jan）

　　兒童和青少年睡眠多久更合理？

　　既然睡眠這么重要，但對于不想肥胖的兒童和青少年該怎樣控制好睡眠這一危險因素呢？小編特地扒了扒相關指南。美國睡眠醫學會（AASM）最近發布的兒童和青少年最佳睡眠時間共識對兒童和青少年的最佳睡眠時間做了相關陳述：