怎樣才能睡眠好？

奧妍夕：睡眠不好的原因有哪些，睡眠不好如何調理？

長期睡眠不好會引發失眠癥的發生，睡眠不好也是失眠的表現。在我們的生活中導致失眠的原因很多，主要和人們不良的生活習慣、工作壓力大以及精神緊張等相關。睡眠不好應該如何調理呢。

1、睡前泡腳

熱水泡泡腳，泡個十多分鐘就行。泡腳有利于促進全身的血液循環，也可以放松腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態得到緩解，這樣也可以有效地促進睡眠，提高睡眠質量。

2、調節神經的食物

如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處于興奮狀態，因而輾轉難眠。在這種情況下，平時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱癥狀。

3、按摩頭部

在睡覺前，按摩頭部是能夠促進睡眠的，在按摩頭部的時候，能夠更好的刺激頭部穴位，這樣的話，能比較好的疏通頭部血液循環，消除了大腦疲勞，對于快速入眠是極好的事情。

4、喝杯牛奶

在睡覺前一個小時，不妨喝杯牛奶促進入眠。

睡眠不好需要盡早的調理，睡眠不好會加快人體衰老，而且會誘發嚴重的疾病，睡覺時盡量選擇合適的睡姿，并且要選擇舒適的入睡環境，這樣可以改善睡眠質量。