最扎實的長壽秘訣：靠慢跑來維持端粒長度

　　盡管他們盡了最大的努力，但科學家們目前仍然不能阻止人類衰老。

　　但是，美國楊百翰大學（Brigham Young University）的新研究顯示，您極可能會擁有一種切實可行的辦法來減緩衰老，至少是在細胞水平上降低自己的老化率。

　　只要你愿意出足夠多的汗。

　　“即便你今年已經40歲，但這也并不完全等同于你的生物學年齡已經是40歲，”研究對應文章的作者Larry A. Tucker說。 “我們都知道有很多人看起來比實際年齡更年輕，身體活躍度越高，我們的身體就會發生越少的生物學衰老。”

　　該研究發表在最新上線的Preventive Medicine雜志，題為Physical activity and telomere length in U.S. men and women: An NHANES investigation,發現持續高水平身體活動的人群比具有穩定生活方式以及中度活躍的人群擁有明顯更長的端粒。

　　端粒是我們染色體末端的重要組成。他們就像我們的生物鐘一樣，與年齡的大小密切相關。每當細胞復制的時候，我們的端粒就會變短一點。因此，在理論上，我們的端粒越短，也就意味著我們剩下的時間越短。

　　Tucker課題組發現，身體活動水平較高的成年人具有相對更長的端粒，與身體活動水平較低的成年人相比，身體活動水平較高的成年人在理論上可以多活七到九年。研究人員以每周五天女性每天30分鐘慢跑與男性每天40分鐘慢跑的運動量對參與人員身體活動水平的高低進行了評估。

　　Tucker說：“如果你希望自己能夠明顯比身邊的人活的更長，那么你必須盡量增加你的日均運動量。”

　　Tucker分析了美國CDC（疾控中心）國家健康和營養調查項目的5,823名參與者數據，具體的研究對象包括參與者端粒長度，參與者30天觀察期活動情況等指標。根據相關數據，Tucker極其同事對這些參與人員的運動水平與端粒長度進行了評估。

　　研究人員發現，久坐的成年人端粒最短，他們的端粒比身體活動水平較高的成年人少了140個堿基對。令人驚訝的是，演技人員也發現身體活動水平較低的成年人端粒長度與久坐人群之間沒有顯著差異。

　　雖然延緩端粒長度縮短的確切機制仍然是未知的，但Tucker仍然表示這一過程可能與炎癥和氧化應激有關。以前的研究表明，端粒長度與這兩個因素密切相關，運動可以隨著時間的推移抑制炎癥和氧化應激的發生。

　　“我們知道定期的身體活動有助于降低死亡率并延長生命，現在我們知道這一優勢的一部分原因可能是由于端粒隨老化縮短的延緩。”文章的作者總結說。