用不用補鈣？不同鈣有什么區別？

　　很多人以為每天喝骨頭湯，鈣的攝入量就夠了。其實骨頭湯里面鈣的溶出量很少的，除非你加入醋去熬，但是口感不好。蝦皮的鈣含量多，但一天只能吃5g, 最多補58.5mg, 也是不夠每天所需的鈣量。光靠膳食中的攝入是不夠的， 所以還是需要補鈣的。

　　有些人不注重補鈣，可能某一天摔了一下，骨頭就斷了，或者粉碎了，特別是容人到中年的時候！老年人更需要補鈣。

　　有些孩子在長高的時候，沒有注意補鈣，會膝蓋痛，這種就是缺鈣的生長痛。

　　孕婦也需要補鈣，但是如果沒有抽筋，前3個月，后3個月不建議補鈣，其它的月份要補鈣。產婦在生完孩子后，很長一段時間掉發嚴重 ，也是得補鈣。

　　人老骨先衰，美人在骨不在皮，抗衰的話，也要堅持補鈣

　　有些人說長期補鈣的話，容易得結石。其實這種說法還沒有得到科學的證明，也只是一種猜測，可能會。

　　如果擔心會有結石問題的話，有三種方法：

　　第一：補一段時間鈣，停一小段時間。

　　第二：不同類型的鈣交替吃。

　　第三：吃檸檬酸鈣，不過吸收率就比較低。

　　檸檬酸鈣的吸收率才21%，碳酸鈣40%，磷酸鈣23%，醋酸鈣22%，檸檬酸鈣21%，乳酸鈣13%，乳鈣72%、葡萄糖酸鈣9%。

　　第四：鈣鎂片。單獨補充鈣或鎂，若一方攝取過高，則會抑制另一方的吸收。因此鈣鎂片同時提供兩種礦物質（2：1），以達到均衡補充的原則。

　　檸檬酸鈣容易溶于水，不依賴于胃酸，對消化系統的依賴性比較小，但是吸收率低，所以需要長期服用才能見效。

　　碳酸鈣吞服后在胃里會更胃酸反應形成可溶性鈣離子和碳酸。鈣離子可以被身體吸收。平時喜歡辛辣，胃酸過多的，缺鈣比較嚴重的，選擇這種比較好。

　　牛乳鈣很容易吸收，吸收利用率也最高高，所以適合腸胃比較弱的人，特別是新生兒，服用牛乳鈣不會導致脹氣，便秘。是嬰兒和腸胃弱的人的首選鈣。

　　單獨補充鈣或鎂，若一方攝取過高，則會抑制另一方的吸收。因此鈣鎂片同時提供兩種礦物質（2：1），以達到均衡補充的原則

　　所以鈣片都得添加維生素D, 沒有的話，吃了也作用不大。

　　有些鈣片還會添加維生素K, 可以促進鈣的吸收和鎖住鈣！