研究指出每周步行1小時可讓人更長壽

在8月26日~29日于西班牙舉行的2022歐洲心臟病學會年會（ESC 2022）上，一項研究指出，每周步行1小時可讓85歲及以上人群更長壽。

無論年齡大小，生命在于運動。有研究建議成年人每周至少進行150分鐘的中等強度活動或75分鐘的高強度活動，抑或將二者進行等效組合。

然而，在成年人中，久坐時間往往隨著年齡的增長而增加，活動量則相對下降。

“隨著年齡的增長，成年人不太可能完成上述建議的活動量。”該研究作者、韓國仁濟大學醫學院Sanggye Paik醫院的Moo Nyun Jin說，“我們的研究表明，每周至少步行1小時（每天步行10分鐘）對85歲及以上人群健康有益。”

研究人員利用韓國國家健康保險局（NHIS）高級數據庫的信息，調查了85歲及以上成年人步行與全因和心血管病死亡風險之間的關系。

研究數據囊括了7047名（4813名為女性）年齡在85歲或以上的成年人，他們在2009年至2014年參與了韓國國家健康篩查計劃。參與者完成了一份關于休閑時間體育活動的問卷，其中詢問了每周在慢速步行、中等強度活動（如騎自行車和快走），以及高強度活動（如跑步）上花費的時間。

研究人員將參與者根據每周慢速步行的時間分為5組：約4051名（57.5%）參與者沒有進行慢速步行、597名（8.5%）步行少于1小時、849名（12.0%）步行1至2小時、610名（8.7%）步行2至3小時、940名（13.3%）每周步行超3小時。

在整個參與研究的人群中，1037名（14.7%）參與者進行了中等強度活動、773名（10.9%）參與者進行了高強度活動，只有538名參與者（7.6%）符合中等強度到高強度活動的指南建議；在每周慢速步行的2996名參與者中，999人（33%）進行了中等強度或高強度的活動。

研究人員根據中等強度到高強度活動消耗能量的水平，分析了步行、全因和心血管病死亡率之間的關聯，發現與不活動的個體相比，每周步行至少1小時的人全因和心血管病死亡率分別降低40%和39%。