每天步行10至15分鐘，可降低患心血管疾病的風險

　　步行模式不同，對健康的影響也大不同。一項最近發表于《內科醫學年鑒》的研究揭示，持續的步行訓練比零散的活動更能為心臟提供更強的保護。

　　來自澳大利亞悉尼大學和西班牙歐洲大學的研究人員發現，與只短暫步行不到五分鐘的人相比，一次步行10~15分鐘的人可以將患心血管疾病的風險降低三分之二。即使走相同的總步數，更長的、不間斷的步行似乎也比全天短途、分散的散步對心臟有更大的好處。

　　該研究涉及33560名年齡在40至79歲之間的成年人，他們通常每天步行少于8000步，并且沒有心血管疾病或癌癥病史。參與者佩戴研究專用腕帶一周，以記錄他們的步數以及他們全天的步數分布情況。

　　研究人員對他們進行了約八年的健康跟蹤，發現短時間步行與長時間步行的人在心血管風險方面存在顯著差異：

　　每天連續步行10～15分鐘的人心臟病發作或出現中風等心血管事件的幾率只有4%，而每天連續步行5分鐘的人，該風險則為 14%。

　　對于最不活躍的人來說，好處最大，尤其是那些走5000步或更少的人。在這一群體中，短時間行走者的患病風險為15%，而每次行走時間達15分鐘的人患病風險降至7%。

　　在久坐不動的參與者（每天走5000步或更少）中，死亡風險從每次行走5分鐘者的 5% 降至每次行走時間更長者的不足 1%。

　　論文作者、麥肯齊可穿戴設備研究中心副主任、悉尼大學查爾斯·帕金斯中心的Matthew Ahmadi說：“對于最不愛動彈的人來說，從短暫的步行轉換到更長的連續步行可能會帶來一些健康益處。有些健康專業人員建議，應將每天步行10000步作為目標，但這不是必需的。只需每天增加一到兩次更長的步行，并以舒適但穩定的速度至少持續10-15分鐘，可能會產生顯著的好處，特別是對于不經常走路的人。”

　　論文作者、麥肯齊可穿戴設備研究中心主任、悉尼大學查爾斯·帕金斯中心體育活動主題負責人Emmanuel Stamatakis指出：“我們傾向于將重點放在步數或步行總量上，而忽略了模式的關鍵作用，例如‘如何’步行。這項研究表明，即使是非常缺乏運動的人，也可以通過調整他們的步行模式——一次步行更長時間，最好至少步行10～15分鐘，從而最大限度地提高心臟健康水平。”

　　論文作者、歐洲大學的Borja del Pozo補充道：“我們的研究表明，簡單的改變可以對健康產生重大影響。如果平時走路不多，那就留出一些時間多走走，每次走的時間長一點。”