積極調整心態維護心理健康

新冠肺炎疫情全球流行了近3年，幾乎每個人都受到了不同程度的影響。近期部分地區疫情加劇，加上個別地方封控時間過長，部分人心理壓力增大，產生了焦慮、不安、恐慌等不良情緒。

如何加強心理疏導、保持心理健康？日前，記者采訪了中國科學院院士、北京大學第六醫院院長陸林。陸林建議，要理性對待疫情，不要過度緊張，積極調整心態，維護心理健康。

陸林說，面對持續不斷的疫情，人們出現焦慮、不安、恐慌等情緒都是正常現象。不良情緒大多來自對負面信息的過度反應。有了過度反應，消極、忐忑、暴躁等情緒就容易產生。此時，更需要守護好心靈家園，及時、科學地進行自我心理疏導或接受專業心理援助。

什么是心理健康？陸林說，通俗地講，就是能保持對工作生活較濃厚的興趣和求知欲望；能保持正確的自我意識，接納自我；能夠調節與控制情緒并保持良好的心境；能保持良好的環境適應能力；能保持和諧的人際關系；能保持完整統一的人格品質。

陸林表示，在健康中國行動中，有專門的心理健康促進行動，其目標是提升居民心理健康素養水平，減緩失眠現患率、焦慮障礙患病率、抑郁癥患病率上升趨勢等。因此，加強心理疏導、做好心理防護非常重要。

疫情防控期間，怎樣才能保持健康的心態呢？陸林提出如下建議：

減少手機刷屏時間。面對復雜多變的疫情形勢，一些人在關注不斷更新的疫情信息時，容易出現恐慌等負面情緒。其實，不良網絡信息的傳播，加劇了公眾的恐慌和焦慮程度。建議公眾多關注政府、權威機構發布的信息，不恐慌、不信謠、不傳謠。新媒體時代，各種信息層出不窮，常常讓人無所適從，而且一些信息為了吸引眼球而過度夸張、內容片面，這樣的信息尤其會增加焦慮恐慌情緒。因此，要學會從正確的渠道獲取必要的信息，而不是一直刷屏了解各種小道消息。

維持規律的生活作息。保證每日規律三餐，多喝水、多攝取新鮮水果蔬菜，每天進行適度、適合自己的體育鍛煉活動。保證充足的睡眠，規律作息，保持機體正常的免疫功能。充實生活，轉移注意力。居家辦公期間，可以做做家務，和朋友家人聊聊天，讀讀書，聽聽音樂，多運動，深呼吸，洗個熱水澡，讓自己放松身心、精神愉悅。

積極進行心理調適，必要時尋求專業機構幫助。面對疫情，出現一些情緒反應和不適感是正常的，比如睡不著覺、食欲不振、記憶力下降、注意力不集中、乏力、頭昏、煩躁、易怒等。如果出現這些癥狀，不必過度擔心，要積極自我調適。可以進行適當的肌肉放松訓練、有氧運動等，用積極的行動使自己從恐慌中走出來。不要采取否認、回避退縮、過分依賴他人、指責抱怨等不良應對方式，也不要試圖通過吸煙、酗酒來緩解緊張情緒。當出現恐懼、緊張、焦慮等應激障礙時，一般通過心理調適是可以緩解的。自我調適不能緩解的，建議撥打政府部門、醫院公布的心理熱線或在網上進行心理咨詢，嚴重的需要到專業機構尋求幫助。

陸林說，要以科學理智的態度對待心理問題。任何人都可能出現心理問題，只要及時正確疏導，就能維護好心理健康。他強調，疫情防控期間，要特別關心弱勢群體，滿足生活需求，關注心理健康，解除后顧之憂。