負面情緒為何難以擺脫

　　電影《愛麗絲夢游仙境2》中，瘋帽子因為意外撿到自己童年時手作的第一頂小帽子，而勾起對家人的無限思念。他堅信如果帽子能在經歷戰爭后留存下來，那么自己的家人也能，盡管多年來，他自己也一直認為自己的家人在戰爭中都死掉了。周圍的朋友都認為他的想法不可理喻，瘋帽子選擇封閉自己，沉浸在哀傷中無法自拔。直到愛麗絲進行時空旅行、回到過去之后發現原來瘋帽子的家人竟然真的還活著，才將他從負面情緒甚至死亡的深淵里拽了回來。

　　“正能量”是因為太過流行而導致變味兒的典型網絡流行語的代表。盡管因為濫用而飽受詬病，但從本質來講，相比消極，人們更傾向于選擇積極，相比負面情緒，人們更愿意擁有正能量。

　　但意愿與實際情況很多時候并不相符，大家可能都有這種體會：在負面情緒纏身的時候，主觀意愿上非常想變得正向和積極起來，但事實往往有時候背道而馳。

　　負面情緒究竟為何如此難以擺脫呢？

　　強迫性重復

　　國家二級心理咨詢師、石家莊愛若思心理咨詢中心首席咨詢師王雪巖在接受采訪時解釋說：“在精神分析理論中，有一個詞叫作‘強迫性重復’，意思是說，人傾向于不由自主地重復一些早年的創傷性體驗。”

　　她舉例說，比如在童年時代曾經被羞辱過的孩子，在成年之后可能會一直在無意識的狀態中創造以前被羞辱的場景，然后再度被羞辱。又或者因為媽媽患有抑郁癥而被疏于照顧的孩子，成年后可能也會不斷地選擇與受苦的女人交往，然后不斷重復不僅沒有得到母親照顧，而且要照顧母親的那種痛苦的體驗。

　　“沒有人愿意讓自己一直重復體驗那些痛苦的體驗，但是如果沒有人幫助，確實很難從那些體驗中逃出來。”王雪巖說，負面情緒也因為這些痛苦體驗應運而生，而且一再循環、難以擺脫。

　　王雪巖告訴記者，精神分析里有“投射性認同”這個概念，簡單理解就是“人傾向于以自己曾經體驗到的模式，去評估和感受現在的環境”。被父親批評著長大的人很可能就會恐懼權威，可能會在面對領導的時候特別緊張，生怕出了什么錯被批評。但莫非定律告訴我們，越害怕什么越可能發生什么。因為緊張犯錯之后，領導會更加嚴厲地批評，而當事人也因此更加害怕權威。

　　“但這個結局的產生，有很大程度上是他自己導致的。”王雪巖表示。

　　負面情緒帶來安全感

　　不過，人人唯恐避之而不及的負面情緒也可能帶來安全感。

　　王雪巖解釋說：“熟悉會帶來安全感，即便是讓人痛苦的體驗，因為它熟悉，我們還是會不斷重復。盡管理智上知道有更為舒服的方式存在，但是因為成長中沒有相關經驗，很難讓自己去試一試新的方式，所以一直被限制在了舊有模式中，不斷重復體驗到不舒服的體驗。”

　　除此之外，負面情緒在一些時候也發揮保護功能。比如在被批評之后，孩子選擇逃避、遠離人群的方式來面對痛苦，這在當時是對他有保護功能的。“但如果隨著年紀增長，人們依然習慣通過減少與別人接觸的方式，來遠離不舒服體驗的話，那就可能帶來社會功能受損，陷入新的負面情緒之中。如果一直沒有辦法找到更有效、更有建設性的人際方式，則很可能陷入各種各樣的苦惱里。”

　　此外，負面情緒在一些時候也會帶給當事人比較不一樣的滿足。比如對那些只有在生病或者遇到困難時才會獲得父母幫助的孩子來說，可能就學會了用讓自己受苦的方式來獲得外界的關注和關愛。也就是通常所說的受害人心理，“全世界都愧對我，所以你們要補償我”。

　　王雪巖舉例說：“這是在婚姻中常常會看到的現象，比如女人為家付出了很多很多，后來男人出軌，女人會歷數男人的不是，但卻不知道自己的付出背后，暗地里可能藏著許多對男人的指責：你不如我能干、不如我負責。男人雖說不出什么，但這暗中流動的責備，可能恰是他出軌的原因之一。”

　　積累勇氣和嘗試改變

　　國家二級心理咨詢師、公益心理互助機構“鹿星”創始人包大英在接受采訪中表示，對負面情緒我們難以擺脫、看似好像沉浸其中，其實更主要的是因為無力擺脫。“面對痛苦感到無力，‘我動不了了’，不斷掙扎甚至放棄掙扎，處于一個無法處理的狀態中。”

　　“不斷重復體驗痛苦發生時的情景，也是我們內心處理痛苦的一個方式。不斷重復的過程，其實也是一個不斷試圖改寫的過程。”王雪巖解釋說，比如經歷地震后的孩子，有時會看到他們不斷把積木搭成高樓，再不斷推倒它，這實際上就是他們將自己不斷帶回到創傷情境，并在不斷重復中消化代謝那些恐懼悲傷，重新找回情緒控制感的過程。

　　如果你發現沉浸在負面情緒中無法自拔，首先要做的是積累足夠的、作出改變的勇氣。脫離熟悉的生活經驗是件冒險，即便可能只是很小的改變。改變的結果可能成功也可能失敗，但只要一點小小的成功就可以激勵自己進行更多的探索。

　　王雪巖總結說，只有通過這樣的嘗試，“最終才可能完成內在模式的重新塑造，將自己從舊有痛苦模式中解放出來，脫離負面情緒、完成對過去創傷的修復”。