人體的免疫系統如何運作

免疫力低下是人們生病的內在的,根本的原因.免疫力是人體自身的防御機制,是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒,細菌等）指導意見怎樣提高免疫力守則一營養均衡要吃出健康,進而增強身體的免疫力,最重要的就是營養充足及均衡,大部分吃東西,首先考量是方不方便,吃不吃得飽,好不好吃為優先,只有少數的人會以「營養均衡」為優先.營養均衡的原則其實很簡單,每天攝取主食大約三到六份,牛奶兩杯,蛋魚肉豆類大約四到五份,蔬菜至少三份（以深綠色蔬菜為佳）,水果兩份,油脂二至三湯匙.尤其大部分的人,蔬菜及水果明顯攝取不足,有時候連一份都攝取不到,因此,要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果,并且飲食多樣化,不要總是吃某些特定食物,這樣容易造營養的偏廢.守則二「三多』多喝水,多運動,多休息多喝水可以促進體內新陳代謝,因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分.多運動每天至少做三十分鐘的有氧運動,例如步行,游泳或騎腳踏車等,擁有保持健康的身體,維持理想的體重,才能有充沛的活力對抗病毒喔!多休息熬夜加班,上網絡或享受夜生活的人越來越多.但是,熬夜會導致睡眠不足,造成免疫力的下降.因此該睡覺的時候要睡覺,該起床的時候就要起床,順應人體的生理時鐘,充分的睡眠和作息,才能保持身體的免疫力,對抗病毒!守則三「三少」少吃甜食,少油脂,少喝酒有一些會降低免疫能力的食物,最好能少吃,否則不但會干擾免疫細胞的活力,甚至會抑制淋巴球的形成,使免疫機能受損.少吃甜食甜食會影響到白血球的制造與活動,降低身體抵抗疾病的能力.因此不要因為一時的口腹之欲而賭上健康,這是非常劃不來的!少油脂吃東西太油,尤其攝取太多不良脂肪,會妨礙免疫的能力,使體內免疫細胞變得慵懶,而無法發揮功能.建議減少烹調用油量及高脂肪,高鹽的攝取,尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃.少喝酒喝酒會嚴重的減弱各種免疫細胞的正常功能,同時也會影響肝臟以及胰臟的機能.除了酒之外,煙,咖啡,毒品等,不但會降低人體免疫力,還對人體有害,因此拒絕與這些東西往來絕對是上上之策.「一笑治百病」,用積極的人生觀面對生活,適度的抒解壓力,多接近大自然,多笑一點,更是各種增強免疫力方法的絕妙搭擋喔!木瓜汁可增強免疫力木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物質.吃橘橙番茄可防病適當補充維生素,可以增強人體免疫力.身體健康的人最好通過吃水果,蔬菜來吸收維生素,現在市場上銷量較大的西紅柿,草莓,胡蘿卜,橘橙等都含有大量的維生素.1.多吃富含維生素C的食品.維生素C是人體不可缺少的,它可以降低毛細血管通透性,使之成為一個屏障,阻止病毒進入人體組織,保護機體器官.維生素C含量較高的食品有綠葉蔬菜,番茄,菜花,青椒,柑橘,草莓,獼猴桃,西瓜,葡萄等.維生素C在加熱過程中會大量丟失,最好生食這些食品.2.雞湯.喝雞湯能夠預防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病.雞肉中含有人體所必需的多種氨基酸,營養豐富,特別是其中所含的的半胱氨酸,可以增強機體的免疫力.此外,喝雞湯對感染后加速痊愈也有積極作用.3.多吃大蒜,洋蔥.大蒜和洋蔥都是熱性食物,對改善體質有良好的作用.大蒜具有殺菌殺毒功能,吃大蒜最好生食,因為生蒜具有抗病毒,提高機體免疫力的作用.大蒜中所含的具有增強免疫力功能的有效成分大蒜素,在加熱的過程中會失去功效.洋蔥也是一種天然的殺菌殺毒食物,可以有效地抵抗病毒和細菌.4.多吃含鋅食物.鋅是人體不可缺少的微量元素,人體中許多種酶必須有鋅參與才能發揮作用,鋅對調節免疫功能十分重要.此外,它還有另一個功能,就是抗感染.每天攝入50～100毫克的鋅,就可以預防流感.海產品,瘦肉,粗糧和豆類食品都富含鋅.為什么會抵抗力差?怎樣提高免疫力?人體對外來侵襲,識別和排除異物的抵抗力稱為“免疫力”.人體的免疫力大多取決于遺傳基因,但是環境的影響也很大,如飲食,睡眠,運動,壓力等.其中飲食具有決定性的影響力,因為有些食物的成分能夠協助刺激免疫系統,增強免疫能力.如果缺乏這些重要營養素成分,會嚴重影響身體的免疫系統機能.幾個提高免疫力的簡單實用的方法一,借助睡眠睡眠與人體免疫力密切相關.良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升.睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白血球增多,巨噬細胞活躍,肝臟解毒功能增強,從而將侵入的細菌和病毒消滅.二,保持樂觀情緒樂觀的態度可以維持人體于一個最佳的狀態,尤其是在現今社會,人們面臨的壓力很大,巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多,所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲.三,限制飲酒每天飲低度白酒不要超過100毫升,黃酒不要超過250毫升,啤酒不要超過1瓶,因為酒精對人體的每一部分都會產生消極影響.即使喝葡萄酒可以降低膽固醇,也應該限制每天一杯,過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞.四,參加運動,每天運動30到45分鐘,每周5天,持續12周后,免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增加.運動只要心跳加速即可,晚餐后散步就很適合.五,補充維生素每天適當補充維生素和礦物質.專家指出,身體抵抗外來侵害的武器,包括干擾素及各類免疫細胞的數量與活力都和維生素與礦物質有關.六,改善體內生態環境用微生態制劑提高免疫力的研究和使用由來已久.研究表明,以腸道雙歧桿菌,乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性,能刺激負責人體免疫的淋巴細胞分裂繁殖,同時還能調動非特異性免疫系統,去“吃”掉包括病毒,細菌,衣原體等在內的各種可致病的外來微生物,產生多種抗體,提高人體免疫能力.