這五件事可以降低你患心臟病的風險！

　　患有先兆子癇的女性一生中患心臟病的風險是同齡人的兩倍。

　　先兆子癇是由懷孕引發的一種嚴重疾病，開始于血壓升高和女性尿液中蛋白質的檢出。

　　雖然大多數病例都很輕微，但如果不及時治療，患有先兆子癇的女性可能會發展成危險的高血壓，損害重要器官，包括大腦、肝臟和腎臟，并可能導致癲癇和中風。

　　未出生嬰兒的生長也會受到影響，導致早產或死產。

　　在澳大利亞，每30名孕婦中就有1名被診斷為先兆子癇。每年有兩名澳大利亞婦女死于先兆子癇或其他高血壓。

　　先兆子癇的癥狀和體征通常在出生后兩個月左右消失。然而，女性一生中患高血壓和心臟病的風險分別是男性的四倍和兩倍。最大的風險是子癇前期后的頭十年。

　　然而，一項對127名有先兆子癇病史的澳大利亞女性的調查發現，只有三分之二的人意識到自己患心臟病的風險增加了，其中大多數人是通過自己的努力發現這一點的。

　　好消息是改變生活方式可以幫助降低心臟病的風險。如果你有子癇前期，這里有五種方法可以改善你的心臟健康：

　　1. 定期進行心臟健康檢查

　　定期的心臟健康檢查意味著至少每五年讓醫生檢查一次你的血壓和血液膽固醇。

　　你的家庭醫生可以幫助監測和管理那些使你患心臟病風險更高的因素。

　　2. 養成有益心臟健康的飲食習慣

　　以心臟基金會的心臟健康飲食原則為指導，目標包括：

　　每天五份蔬菜和兩份水果。這似乎很多，但試著每餐都吃一些：在早餐麥片或零食中添加水果；午餐包括沙拉蔬菜；晚餐吃蔬菜炒或沙拉

　　全谷物和高纖維面包和谷物。這可以包括午餐吃全麥三明治，晚餐吃糙米或全麥意大利面

　　多種瘦肉蛋白來源，包括魚類和海鮮，瘦肉和家禽，豆類，堅果和種子

　　避免高度加工的肉類，如意大利臘腸、火腿、香腸和培根

　　低脂乳制品，包括原味牛奶、酸奶和奶酪。這有助于減少你的總能量攝入量

　　對心臟健康有益的脂肪來源，包括堅果、種子、鱷梨、橄欖以及烹調用的單不飽和脂肪和多不飽和脂肪(如橄欖油和菜籽油)含量較高的油脂

　　用香草和香料來調味食物，而不是用鹽

　　選擇水作為你的首選飲料。

　　遵循這些建議可以增加纖維、植物營養素和不飽和脂肪(-3和-6)的攝入量。從長遠來看，這將有助于降低高血壓和高膽固醇，這是心臟病的主要危險因素。

　　3.體力活動

　　有規律的體育活動有助于降低患有先兆子癇的婦女患心臟病的風險。它通過改善你的血壓、血液膽固醇和血糖(糖)水平，幫助你在分娩后達到一個健康的體重。

　　一項對24名近期有先兆子癇病史的女性進行的研究發現，12周的運動干預有助于改善心臟功能指標。

　　做任何體育活動都比什么都不做要好。但是，如果你最近生完孩子后又開始鍛煉，可以和你的家庭醫生或運動生理學家或理療師談談如何開始。

　　澳大利亞的運動指南建議女性每周至少運動30到60分鐘。包括中等強度的活動(不會讓你喘不過氣來)或劇烈強度的活動(會讓你喘不過氣來)，或者兩者兼而有之。

　　還建議女性每周進行兩次肌肉強化活動，如普拉提、瑜伽或包括舉重或阻力訓練在內的活動。

　　最后，當你坐著的時候，每30分鐘站起來動一動是很重要的。

　　4. 保持健康的體重

　　女性需要一段時間才能恢復到懷孕前的體重。

　　大約一半的孕期增重通常在產后的前六周就會消失，這是由于嬰兒的出生和胎盤以及支持懷孕所需的血液和液體的流失。

　　雖然剩余的部分體重增加是為了提供母乳喂養的能量，但要想改變這一點可能要困難得多。一項針對152名女性的研究發現，68%的女性在產后12個月仍保持著懷孕時體重增加4.5公斤左右的水平。

　　不推薦流行飲食，尤其是在哺乳期間。通過注重健康的飲食和有規律的體育鍛煉，女性每周減掉0.5-1公斤是合理的。

　　非懷孕期的腰圍是心臟健康的另一個指標，反映了你內臟周圍儲存的脂肪量。女性的最佳心臟健康目標腰圍是小于80厘米。測量你的腰圍是一個簡單的檢查，你可以在家里做。

　　如果合適的話，長期目標可以是將身體質量指數(BMI)設定在"健康體重"范圍內(18.5到24.9 kg/m2)，以幫助降低心臟病風險。

　　只要記住，BMI是一個人口水平的健康風險指標；這并不是對每個人的身體脂肪的精確測量。

　　5. 戒煙

　　每天抽一根煙的婦女患心臟病的風險是正常人的兩倍。戒煙可以使心臟病發作的風險減半。你的家庭醫生可以提供戒煙建議。在教育、知識和支持下，有先兆子癇病史的婦女可以控制自己的心臟健康。