新鮮水果和蔬菜是長壽的關鍵嗎？圖片來源：Shutterstock / Rawpixel.com
想知道如果你長期采用一種更健康的飲食，可以多活多久嗎?挪威卑爾根大學的一項研究或許可以給你一個建議：如果你不到60歲，且此前吃的是典型西方飲食，那么這個答案可能是平均10年或更長時間。相關研究結果發表于2月8日《公共科學圖書館—醫學》。
該研究通訊作者、挪威卑爾根大學Lars Fadnes說:“壽命的延長主要是由于心臟病、糖尿病和癌癥的風險降低。”
該研究的相關建議是基于數百項研究數據綜合得出的。Fadnes團隊從最近的meta分析開始，分析了食用不同數量的特定食物(如水果)對身體健康的影響。這些發現結合了全球死亡率數據和人們目前的飲食，以估計飲食永久性改變的影響。該團隊還研究了一種介于典型西方飲食和優化飲食之間的“可行性”飲食。
對壽命延長的最高估計是基于一種旨在最大化健康益處的飲食。這種優化飲食包括不吃紅肉或加工肉類，不喝含糖飲料，減少乳制品和雞蛋的攝入，多吃豆類、全谷物和堅果。
一名20歲的男性如果從典型西方飲食模式永久切換到優化飲食模式，將獲得最大的益處，平均壽命延長13年，如果采用“可行性”飲食模式，則可延長7年。而女性壽命則分別會延長11年和6年。
無論男女，80歲的人獲得的益處都是最小的，采用優化飲食模式的人壽命將延長3年左右，而采用“可行性”飲食模式的人壽命將延長不到兩年。
Fadnes說，研究估計的壽命延長是基于平均水平而言的，不應該被當作個體化的預測。他強調，飲食模式中還有很多不確定因素，包括雞蛋、白肉和油的影響，更不用說其他風險因素和生活方式了。此外，這一估計還沒有考慮到未來醫療手段的進步。
倫敦國王學院Tim Spector表示，這項研究的前提是合理的，而且經過深思熟慮，并且確實強調了飲食對人們總體健康的重要性。
然而，該研究基于許多假設，可能過于簡單。Spector認為，食物的加工方式很重要，不能僅以一般類型的食物考慮。此外，人們的個體差異很大，有些人能夠比其他人吃更多的脂肪而不產生不良影響。
相關論文信息：https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1003889.t001
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