CAPCNA：睡眠使青少年保持良好的心理健康

　　對于青少年來說，睡眠尤為重要，因為他們正處于經歷身體，社會和發展等各種變化的年齡，而這些變化都取決于充足的睡眠。但隨著新學期的到來，重大的學業壓力極大地剝奪青少年的睡眠，嚴重影響青少年的身心健康，而很多父母卻沒有引起重視。

　　要真正改變青少年的心理健康，父母和醫生都必須了解睡眠如何影響青少年的心理健康。基于此，南澳大利亞大學睡眠與時間生物學實驗室Stephanie Centofanti教授帶領團隊在一項新的研究論文中證實，睡眠與心理健康具有內在聯系，但被健康從業者普遍忽略。該研究成果以“Normal Sleep in Children and Adolescence”為題，在線發表在Child and Adolescent Psychiatric Clinics of North America雜志上。

　　在澳大利亞，將近七分之一的兒童和青少年（4-17歲）會患有精神疾病。世界衛生組織說，盡管所有心理健康狀況中有一半是從14歲開始的，但大多數情況卻未被發現和未得到治療。

　　目前社會有許多因素會導致青少年不愿意上床睡覺，或者上床后躺著也無法入睡，其中各種電子科技產品是最大的罪魁禍首之一。青少年在設備上花費大量時間，無論是發短信，玩游戲還是看視頻，深夜使用這些電子科技產品都是造成良好睡眠的最常見破壞因素之一。過度使用這些電子科技產品也可能導致精神健康問題加劇焦慮。

　　電子科技產品的使用不僅會使青少年在本應該睡覺的時間感到焦慮和清醒，而且這些電子科技產品發出的藍光會抑制睡眠激素（褪黑激素）的產生，從而延遲自然的睡眠時間。這是一個非常大的問題，因為這慢慢在改變青少年生物鐘，讓青少年的身體本能地希望呆在床上熬夜晚睡。

　　該項研究表明，青少年每晚至少需要八個小時的睡眠。否則，他們將無法應對諸如欺凌或社會壓力之類的壓力，并有發展成行為問題、焦慮和抑郁的風險。如果睡眠下降到每晚少于六個小時，研究表明，青少年從事危險行為的可能性是危險駕駛、抽大麻、酗酒或吸煙、危險的性行為以及其他侵略性或有害活動等危險行為的兩倍。

　　小結

　　該項研究表明充足的睡眠對我們所有人都很重要—它有助于我們的身心健康，增強免疫力，并確保我們每天都能很好地工作。也讓父母和醫生意識到，在青少年時期，睡眠與心理健康之間的雙向關系。同時也在提醒著父母要注意青少年獲得充足睡眠的重要性，并警告父母，睡眠不足會對青少年的心理健康產生負面影響。