半夜醒來怎么辦？這樣做幫你更快入睡！
我們大多數人有時會遇到這樣的事：一覺醒來，且非常清醒，然后發現才凌晨3點。于是你的思緒馬上就會被對明天的擔憂填滿：因為睡眠不足，明天會多艱難啊。問題是，你輾轉反側且無法再次入睡。怎么辦呢？首先，不要讓眼睛一直盯著鐘表。那只會增加你的痛苦。相反。你應該放空思緒和放松身體。使部分肌肉緊張幾秒，然后放松。對一處接一處的肌群嘗試這個——比如你的腳，腿，肚子等。專注于感受你的身體變得多么放松。如果幾分鐘后你仍然清醒，那么請起身下床。事實上應該離開臥室。來到另一個房間，聆聽一些英或讀一本無聊的書——而不要看讓人心跳加速的驚悚片。如果你開始感到昏昏欲睡了，就回到床上。如果還沒感到倦意，那么創造一些東西吧，做一件你一直在拖延的事。你可能會在之后感到疲倦，但你會得到完成那項任務的成就感。偶爾一次的睡眠中斷并不罕見——這是大多數人都會經歷的。但如果失眠成為了一種固定模式，就該糾正生活習慣了。你是否喝入了過多的咖啡因？使用電子設備到太晚？或在臨睡時進......閱讀全文
PNAS：睡前興奮確實影響入睡
睡前興奮影響入睡是經驗之談。而最近日本筑波大學研究人員通過動物實驗從科學角度予以證實：睡前主動保持清醒狀態，一旦想睡覺，入睡會比較困難。 研究人員將實驗鼠分為兩組，在實驗鼠通常睡覺的時間段進行實驗。研究人員通過觸碰其中一組實驗鼠的身體干擾它們的睡眠，讓實驗鼠連續6小時沒法睡覺，“迫不得已保
發作性睡病的癥狀有哪些？
突然入睡：在白天或進行日常活動時，患者會突然感到極度疲勞，并在短時間內進入睡眠狀態。 突然倒下：在入睡時，患者可能會突然倒下或失去平衡。 突發性肌肉無力：在入睡或醒來時，患者可能會感到肌肉無力或癱瘓。 睡眠幻覺：在入睡或醒來時，患者可能會出現幻覺，如看到、聽到或感覺到不存在的事物。 快速
日本東京大學研究發現全球變暖導致人們夏季難以入睡
日本東京大學一研究團隊近日發布研究結果稱，全球變暖、城市熱島效應使夏季夜晚氣溫偏高，人們因此失眠、輾轉反側，睡眠質量也隨之下降。圖片來源于網絡 據日本《每日新聞》報道，人們可能都有過在夏季夜晚難以入睡的經歷，但此前尚未證明氣溫與睡眠之間的具體關聯。對此，東京大學環境社會系統學副教授井原智彥率領
世界睡眠日：聚焦睡眠分子機制
3月21日世界睡眠日，中國主題為“健康睡眠 平安出行”。據統計每年都會增加由于睡眠障礙引發疾病的患者，在世界范圍內約1/3的人有睡眠障礙，而在我國患有各類睡眠障礙的人的比例明顯高于世界27%的水平。 睡眠與許多方面都息息相關，關于其分子作用機制也是科學家們重點關注的研究領域之一。近期浙
全國愛衛辦發布睡眠健康核心信息及釋義
一、睡眠可消除疲勞、恢復精力，良好的睡眠對于維持生理功能、促進生長發育、提高認知和記憶力有重要作用。 睡眠是人的基本生理功能，受自身內在因素和外界環境，特別是晝夜節律的影響。睡眠可消除疲勞、恢復精力，對維持神經、心血管、內分泌代謝、免疫、精神心理等功能的穩定具有重要作用，良好睡眠還可以促進生長
入睡妙招！研究表明穿襪子睡覺更助眠
隨著城市的快速發展，越來越多的人承受著不小的壓力，從而影響睡眠狀態。據美國《預防》雜志的一項研究顯示，穿襪子睡覺的人不僅入睡更快，而且總睡眠時間整體增加，睡眠質量得到一定的提高。當人們睡覺時，身體的熱量會逐漸分散給四肢，適宜的溫度能夠讓我們更快的入睡。因此，穿襪子入睡能夠讓我們的腳保持溫度較高的狀態
1011點睡覺對心臟最好
《歐洲心臟雜志—數字健康》發表的一項研究顯示，晚上10點至11點之間睡覺與早睡或晚睡相比，患心臟病的風險更低。 人體有一個24小時的內部時鐘，稱為晝夜節律，有助于調節身體和心理功能。該研究通訊作者、英國埃克塞特大學David Plans博士表示：“雖然我們無法從研究中得出因果關系，但研究結果表明
研究顯示1011點睡覺對心臟最好
11月8日，《歐洲心臟雜志—數字健康》發表的一項研究顯示，晚上10點至11點之間睡覺與早睡或晚睡相比，患心臟病的風險更低。 人體有一個24小時的內部時鐘，稱為晝夜節律，有助于調節身體和心理功能。該研究通訊作者、英國埃克塞特大學David Plans博士表示：“雖然我們無法從研究中得出因果關系，
上海交通大學揭示入睡困難新機制
睡眠的秘密總是會不斷引起人類的好奇心。我們為什么需要睡覺？為什么會在夜晚昏睡，白天醒來？在我們身體內部，是不是有一只無形的手，每天在撥動時鐘，控制著每一次規律的作息？這些問題，同樣是很多神經生物學家孜孜不倦研究的課題。 上海交通大學Bio-X中心平勇課題組的一項研究成果，揭示了一種電壓門控鉀
半夜醒來怎么辦？這樣做幫你更快入睡！
我們大多數人有時會遇到這樣的事：一覺醒來，且非常清醒，然后發現才凌晨3點。于是你的思緒馬上就會被對明天的擔憂填滿：因為睡眠不足，明天會多艱難啊。問題是，你輾轉反側且無法再次入睡。怎么辦呢？首先，不要讓眼睛一直盯著鐘表。那只會增加你的痛苦。相反。你應該放空思緒和放松身體。使部分肌肉緊張幾秒，然后放松。
健康睡眠不在時間長短睡眠時限因人而異
睡眠時限因人而異 正常的睡眠結構周期分兩個時相：非快速眼動睡眠(NREM)和快速眼動睡眠(REM)。NREM與REM交替出現，交替一次稱為一個睡眠周期，兩種循環往復，每夜通常有4~5個睡眠周期，每個周期90~110分鐘。 其實，睡覺時間長和睡覺時間短一樣都不利于健康。那么究竟睡多長時
睡眠時間和睡眠質量影響腎功能
一項新的研究表明：對于慢性腎臟病患者而言，睡眠不足可能會導致他們的疾病惡化的風險增加。 Ana Ricardo博士說， “睡眠不足和睡眠質量不佳對慢性腎臟病進一步惡化有影響，但不是最主要危險因素。” 她在美國腎臟病學會的新聞發布會上說：“我們的研究使人們意識到睡眠對腎功能的重要性，并強調需要
睡前12小時洗個熱水澡或淋浴就能睡個好覺！
你是否覺得有時候很難入睡？你是否覺得沒有睡夠白天感覺到疲憊？實際上你并不孤單，美國睡眠醫學學會通過研究發現，三分之一的美國成年人都有失眠癥狀，有數據顯示，每年大約有10萬起與昏睡駕駛相關的撞車事故，其引發了1550人死亡以及7.1萬人受傷，研究人員發現，睡眠不足的長期效應會導致嚴重的健康問題，比
睡前12小時洗個熱水澡或淋浴就能幫你實現睡個好覺
你是否覺得有時候很難入睡？你是否覺得沒有睡夠白天感覺到疲憊？實際上你并不孤單，美國睡眠醫學學會通過研究發現，三分之一的美國成年人都有失眠癥狀，有數據顯示，每年大約有10萬起與昏睡駕駛相關的撞車事故，其引發了1550人死亡以及7.1萬人受傷，研究人員發現，睡眠不足的長期效應會導致嚴重的健康問題，比
關于發作性睡病的臨床表現介紹
男女患病率無明顯差異,多數病例始發于10歲以后,10歲以前發病者約占5%。發病年齡可以從幼童時期到五十多歲各異，期間存在兩個高峰，較大的一個是在15歲左右，而另一個則在36歲左右。 白天過度嗜睡 主要表現為白天有不可抗拒的短暫睡眠發作,常在起床后3-4小時發生,發作時雖力求保持清醒,但不能自
概述發作性睡病的臨床表現
男女患病率無明顯差異,多數病例始發于10歲以后,10歲以前發病者約占5%。發病年齡可以從幼童時期到五十多歲各異，期間存在兩個高峰，較大的一個是在15歲左右，而另一個則在36歲左右。 白天過度嗜睡 主要表現為白天有不可抗拒的短暫睡眠發作,常在起床后3-4小時發生,發作時雖力求保持清醒,
研究顯示：我國超3億人有睡眠障礙
在新冠疫情大流行席卷全球的這一年多以來，很多人的睡眠都發生了變化，或難以入睡，或時常醒來，或是夢太多影響了睡眠質量。你睡得還好嗎？ 近期，發表在《Current Biology（當代生物學）》上的一項研究中，來自來自瑞士巴塞爾大學的研究人員表明，雖然社交隔離讓許多人有更多的夜間休息時間，但對某
無痛人流——鎮靜、鎮痛要分開
? 在人流的時，國內用的都是“丙泊酚”，但建議不要太嚴格按照說明書上的2-2.5mg/kg來用，要因人而異，以進入睡眠狀態為準。當然，當達到 2.5mg*kg的劑量的時候，如果還沒有進入睡眠，也不要再一味的加量了，有些人對它不敏感，只要是“無痛的人流”就行，何必一定要讓患者睡著呢，安全第一。
“搖擺的床”，能改善睡眠和記憶！
這里說的“搖擺的床”可不是那種要散架的床，也不是實驗室里的搖床。如果你曾經哄過孩子睡覺，或者隨著吊床的搖擺進入夢鄉，那你一定就知道緩慢搖晃的床會使入更容易入睡。1月24日發表在《Current Biology》上的兩項新研究，進一步證明睡眠伴隨搖擺的床有廣泛的益處。事實上，人類研究表明，搖晃不但
簡述氟西泮的藥理作用
本品具有較好的催眠作用，可縮短入睡時間，延長總睡眠時間及減少覺醒次數。人體晝夜腦電圖、肌電圖（EMG）及眼電流圖（EOG）觀察表明：本品平均誘導入睡時間為17分鐘，睡眠持續時間為7～8小時。對快波睡眠（REM）僅有極小縮短；可縮短慢波睡眠第四級。失眠患者及正常人服用本品停藥后，未見REM和夢境的
《睡眠白皮書》：居民整體睡眠質量欠佳
原文地址：http://news.sciencenet.cn/htmlnews/2024/3/519200.shtm3月16日，中國睡眠研究會在京發布世界睡眠日中國年度主題“健康睡眠，人人共享”，并在全國啟動大型科普宣傳活動。會上發布的《2023年中國居民睡眠白皮書》顯示，我國居民整體睡眠質量欠佳。
睡眠剝奪儀如何發揮對睡眠的作用
據外媒《連線》報道，在研究了睡眠剝奪小鼠和Sik3突變小鼠的大腦化學狀況后，筑波大學國際綜合睡眠醫學研究所的一個研究小組已確定有80種蛋白質出現了狀態差異，在睡眠充足的正常老鼠中卻未發現這些差異。科學家們認為，這一發現或許是從分子層面理解人類需要睡眠和感到困倦的原因的關鍵。 兩年前，日本科
γ氨酪酸的相關的研究實驗和應用
實驗一： 研究口服給予γ-氨基丁酸對改善小鼠睡眠的影響。方法：將小鼠分為A,B,C三批進行實驗，每批五組，分別為陰性對照組，陽性對照組和低、中、高劑量組.連續給予γ-氨基丁酸(50，100，150mg/kg)30天，進行了四項睡眠功效評價實驗。結果：中、高劑量γ-氨基丁酸口服后，可以延長睡眠時
為什么會出現入睡困難？這種離子通道是關鍵
睡眠的秘密總是會不斷引起人類的好奇心。我們為什么需要睡覺？為什么會在夜晚昏睡，白天醒來？在我們身體內部，是不是有一只無形的手，每天在撥動時鐘，控制著每一次規律的作息？這些問題，同樣是很多神經生物學家孜孜不倦研究的課題。 來自上海交通大學Bio-X中心的研究人員發表了題為“Control of
多導睡眠監測(psg)的注意事項
①患者需在晚7：00之前進入睡眠監測室適應環境，監測人員問完病史后進行一夜監測至次日晨7：00離開。 ②監測當日禁服安眠藥，禁止飲酒，喝咖啡、可樂、茶等興奮性飲料(除非這些已成為你每日的常規習慣)。 ③監測當日白天盡量少睡 ，以保證夜間睡眠質量。 ④夜間需要起夜者，盡可能減少入睡前的飲水量
別擔心，你的睡眠可能已經足夠了
一項新的研究可能改變一個根深蒂固的看法：我們的祖先——處在狩獵采集階段的人類，并不比我們睡得更多。 人們一向認為，隨著電燈、電視、互聯網等技術的發明和咖啡等含咖啡因飲料的普及，現代人類的睡眠時間越來越少，而睡眠不足也被認為導致了一系列健康問題。然而我們的祖先是否真的睡得比我們多呢？ 我們雖
Neurology：晚上睡不好可能會增加中風和心臟病的風險
近日，一項刊登在國際雜志Neurology上的研究報告中，來自中國北京大學的科學家們通過研究發現，睡眠困難（睡眠不好）的人群或更易患中風、心臟病或其它腦血管或心血管疾病。圖片來源：CC0 Public Domain 研究者Liming Li博士說道，相關研究結果表明，我們或能利用行為療法來對睡
世界睡眠日：睡不好怎么辦？專家教你擁有良好睡眠
3月21日是世界睡眠日。睡眠是人生大事，人的一生有大約三分之一的時間是在睡眠中度過。良好的睡眠，可恢復精神，解除疲勞。然而，生活中卻有很多人為睡不好而發愁。中南大學湘雅三醫院神經內科主任張如旭在接受人民網記者采訪時介紹，良好睡眠可從四個方面來判斷：一是入睡順利，10至15分鐘進入夢鄉；二是整個睡眠過
Cell子刊：認床，你知道為什么嗎？
——一項研究顯示，在新的地方第一個晚上入睡時，人們腦半球會保持某種程度的警覺 生物通報道：很多人都有這樣的感覺，當自己換了一個環境之后睡覺，無論怎樣翻來覆去，就是睡不著，仿佛和床有了“代溝”，這種現象被人們稱為“認床”。一直以來科學家們都是從心理學的角度來分析這一問題，那么其分子機制是什么呢？
陸林院士：如何拯救“失去”的睡眠？
原文地址：http://news.sciencenet.cn/htmlnews/2024/3/519391.shtm“人的一生有1/3的時間在睡眠中度過，睡眠是生命維持不可或缺的一部分。它可以維持大腦功能的正常運轉，促進體力和精力恢復，保護大腦，提高記憶力，增強機體抵抗力，調節情緒，保證身心健康。良