沒有時間鍛煉怎么辦？這些方式或能幫助你！
你最近有沒有拎著沉重的購物袋上幾層樓？或者跑完最后100米去車站趕火車？如果你做過的話，那么你可能在不知不覺中進行了一種方式的運動，即高強度的偶然性體育鍛煉（high-intensity incidental physical activity）。近日，一項刊登在國際雜志British Journal of Sports Medicine上的研究報告中，來自國外的研究人員通過研究發現，這種讓你喘不過氣來的有規律偶然性鍛煉似乎會給你帶來一定的健康效益，即使你是在30秒內完成的。圖片來源：courses.lumenlearning.com 實際上，將更高強度的運動融入到日常生活中，不管是使勁用吸塵器打掃地毯還是上山買午餐，或許都是我們每天獲得高質量鍛煉的關鍵，當然這其中包括一些超重和并不健康的人群。 何謂高強度鍛煉？ 最近很多衛生機構都推薦人群的活動至少持續10分鐘，盡管這背后并沒有什么可信的科學證據，這一建議最近被201......閱讀全文
APNM:－高強度鍛煉有助于提高老年人記憶
癡呆癥是一種災難性疾病，加拿大境內大約50萬人受其影響，并且預計在未來十年中將急劇上升。近日，來自麥克馬斯特大學的研究人員研究了運動對大腦的影響，進而發現高強度的鍛煉可以改善老年人的記憶力，這一結果對癡呆癥具有廣泛的意義。 相關研究結果發表在《Applied Physiology, Nutri
1分鐘“高強度”運動即可達到鍛煉效果
如果你的生活習慣與大多數英美國家的人差不多，那么你可能沒有得到足夠的鍛煉。的確，沒有人不會向往健康的體魄，但是生活往往不盡如人意。“健身太枯燥了，難道坐在辦公室里抖腿不算運動嗎？” 我們很容易忽視科學，希望通過別的方式替代運動，不過最近一項研究發現：1分鐘的高強度運動效果能夠比擬45分鐘的緩和
APNM:－高強度鍛煉有助于提高老年人記憶
癡呆癥是一種災難性疾病，加拿大境內大約50萬人受其影響，并且預計在未來十年中將急劇上升。近日，來自麥克馬斯特大學的研究人員研究了運動對大腦的影響，進而發現高強度的鍛煉可以改善老年人的記憶力，這一結果對癡呆癥具有廣泛的意義。 相關研究結果發表在《Applied Physiology, Nutri
爹鍛煉，兒受益
一項最新研究表明，和有氣無力的雄性小鼠相比，愛好鍛煉的小鼠能產生更加健康的后代。雖然研究結果是否對人類有效尚不確定，但其支持了這樣一種觀點，即鍛煉的一些益處通過某種方式被傳遞給下一代。 科學家已經知道，父母缺乏鍛煉或飲食習慣不佳會影響后代。例如，懷孕期間超重的母親生下的孩子更有可能在成年后變肥
如何避免夏天鍛煉中暑
距離比賽結束還有一公里的時候，鐵人三項選手Sarah True因熱衰竭退出了2019年在德國法蘭克福舉行的歐洲鐵人錦標賽。在游泳、騎車和跑步近225公里后，她領先了7分鐘。而此時溫度是38攝氏度。 隨著夏天的到來，白天越來越長，天空越來越晴朗。這是一個脫掉冬衣，到戶外跑步、騎自行車或和朋友一起
7種常見的鍛煉誤區
錯誤1：不要保持圖表式或日志式的鍛煉模式，記錄會告訴你已經達到了一個什么樣的水平以及何時應該進行到下一個水平；關注自身心率的改善或許也會為我們提供一種鼓動力，鍛煉后進行15至60分鐘的檢查，隨著我們的心臟越來越“強壯”，我們也將會看到心率數的下降。 錯誤2：不要寫下目標，有研究表明，以繪制圖標
鍛煉是否真的會影響食欲？
你在鍛煉后會饑餓嗎？如果你擁有健康體重的話這或許并不是問題，但如果你想嘗試減掉機體多余的體重，那么你攝入的卡路里就可以取代掉你想努力燃燒掉的卡路里。 幾十年來，研究人員一直想通過研究試圖闡明是否鍛煉的強度或持續時間能夠立刻或在幾個小時內在限制饑餓方面扮演著關鍵角色，一些研究（并不是所有）就表明
過度鍛煉或對心臟不利
眾所周知，運動可以幫助防治高血壓和心臟病，但美國一項新研究發現，鍛煉也是“過猶不及”，尤其是曾有心臟病發作史的人，鍛煉太多反而不利于心臟。 研究人員12日在美國《梅奧診所學報》上報告說，他們研究了約2400名積極鍛煉的心臟病幸存者，結果發現，通常鍛煉得越多，死于心血管疾病的風險越小，但前提是
想減肥？鍛煉可以抑制食欲
原文地址：http://news.sciencenet.cn/htmlnews/2022/6/481029.shtm 科學家發現，鍛煉過程中產生的一種代謝物可有效減少小鼠進食和肥胖。研究結果進一步闡釋了鍛煉與饑餓之間相互作用背后的生理過程。相關研究6月16日發表于《自然》。 鍛煉身體被證明能
內翻足的功能鍛煉
功能鍛煉在足畸形的恢復過程中是一個很重要的環節，根據患兒年齡、病情、畸形程度及治療進展，制定相應合理的鍛煉計劃。矯正患足的內收、內翻畸形，恢復足部各項功能，合理的功能鍛煉可以積極促進患足正常形狀及生理功能的恢復穩定，維持和鞏固療效。 功能鍛煉有主動功能和被動功能的鍛煉，通過醫護人員的幫助，首先建
高強度聚焦超聲技術簡介
HIFU國內首創，目前有生產廠家4－5個，對于探頭的設計，頻率各有不同。HIFU可用于治療很多良性和惡性腫瘤的治療，如子宮肌瘤，乳腺癌、骨和軟組織腫瘤等。國內陸續有應用HIFU治療晚期胰腺癌的臨床研究報道，顯示的療效主要是止痛和輔助放、化療后腫瘤體積的變化，這可能是超聲熱療的效果，并非真正意義上的H
鍛煉可以促進腦的再發育？
前不久，兩本著名學術期刊《Nature》和《Cell Stem Cell》分別就成年人神經元能否再生報道了大相徑庭的研究結果，盡管如此，神經影像學證據仍提示，人腦具有極強的可塑性，而這可能不僅僅體現在兒童身上：研究發現，對于經歷長期訓練（如運動、聽音樂）的成年人，他們的腦結構和功能與未曾接受相關
《高血壓》：過度鍛煉可能加速心衰
眾所周知，運動可以幫助防治高血壓和心臟病，但最新研究表明，鍛煉也會過猶不及，可能加速心衰。?據此間媒體報道，美國南達科他大學的麗貝卡·舒爾茨博士及其同事在美國醫學雜志《高血壓》上公布了這項實驗結果。他們在實驗中發現，經常蹬踩轉輪的老鼠有運動過度傾向，一段時間之后，這些老鼠的心臟出現異常，泵血功能減弱
Nature：母親愛鍛煉，孩子獲益大
在人類，嬰兒患先天性心臟病的風險與母親的年齡有關聯。隨著年齡的增長這一風險增加。由于遺傳突變而易患心臟病的小鼠也顯示出相同的年齡相關性。 在一項發表于4月1日《自然》（Nature）雜志上的新研究中，華盛頓大學醫學院的研究人員證實高齡母小鼠僅通過鍛煉就可將后代罹患先天性心臟病的風險降低至年輕母
大腦最佳的鍛煉方式是什么？
希望通過純天然的方式提升自己的情緒，提高自己的記憶力以及保護自己的大腦不會因年齡的增長而衰退嗎？ 最近一系列的研究，包括兩項最近的研究成果，表明任何類型的有氧運動（能提升心率以及持續一段時間的移動以及出汗）對于大腦具有顯著的正面影響。"有氧運動對大腦以及心臟都具有十分關鍵的作用"，文章的作者，
如何預防喉嚨炎的鍛煉方法？
有氧運動：參加戶外有氧運動，如游泳、慢跑和騎自行車等，每周至少保持3～4次40分鐘的運動量。這種鍛煉可以增強自身的免疫功能，減少感冒，從而有助于預防咽喉炎的發生。 規律作息：保持規律的作息時間，避免熬夜，確保充足的睡眠。缺乏睡眠可能導致虛火上升，從而引起咽喉炎。 健康飲食：避免辛辣的食物，戒
同樣鍛煉，為何減肥效果不同
運動會對身體產生影響，將二者聯系起來的信號分子有不同版本和不同作用。新發現的版本專門針對短期運動而產生，缺乏這類版本的小鼠燃燒的脂肪更少。圖片來源：神戶大學/小川涉科技日報北京7月16日電（記者張佳欣）運動會燃燒消耗體內脂肪，但對于某些人來說，燃燒脂肪卻比一般人要困難得多。為什么同樣的鍛煉，不同的人
同樣鍛煉，為何減肥效果不同
運動會燃燒消耗體內脂肪，但對于某些人來說，燃燒脂肪卻比一般人要困難得多。為什么同樣的鍛煉，不同的人減肥效果各異？日本神戶大學一個研究團隊找到了其中原因。他們發現了一些新的信號分子，這些信號分子與運動對身體的影響密切相關。研究論文發表在最新一期《分子代謝》雜志上。此前研究人員已經發現了一種名為PGC-
鍛煉真能有效抵御多種疾病！
很多研究總是會告訴你鍛煉對機體健康有多重要，其不僅能幫助抵御心臟病、中風、糖尿病以及很多癌癥（乳腺癌和結腸癌等）；但近日，一項刊登在國際雜志New England Journal of Medicine上的研究報告中，研究人員發現，對于更廣泛的癌癥群體而言，一個更重要的預防性因素則是體重指數(B
孕婦鍛煉可改善嬰兒新陳代謝
一項近日發表于《糖尿病雜志》的新研究表明，即使肥胖或攝入高脂肪飲食的女性，在懷孕期間鍛煉，也可以改善后代的新陳代謝。孕婦進行體育鍛煉誘導胎盤分泌關鍵蛋白SOD3，從而降低后代患糖尿病的風險。論文中的發現確定了這一過程背后的機制。在西方和亞洲國家，超過30%的育齡婦女被歸類為肥胖。肥胖孕婦或患2型糖尿
鍛煉會影響后代的新陳代謝？
一項最新研究表明，和有氣無力的雄性小鼠相比，愛好鍛煉的小鼠能產生更加健康的后代。雖然研究結果是否對人類有效尚不確定，但其支持了這樣一種觀點，即鍛煉的一些益處通過某種方式被傳遞給下一代。 科學家已經知道，父母缺乏鍛煉或飲食習慣不佳會影響后代。例如，懷孕期間超重的母親生下的孩子更有可能在成年后變
改善抑郁，鍛煉比藥物更有用
澳大利亞研究人員呼吁讓鍛煉成為治療抑郁癥的主要方法，他們開展的一項研究表明，體育鍛煉的效果是心理咨詢或藥物的1.5倍。該研究包括97篇綜述、1039項試驗和128119名參與者。相關論文發表于最新一期《英國運動醫學雜志》。 世界衛生組織的數據顯示，全世界每八個人中就有一個人（9.7億人）患有精神
警告，高強度訓練可能造成傷害！
高強度"沖刺訓練（sprint training）"可能流行于健身房，但如果你是這種形式鍛煉的新手，那么它可能弊大于利。 在最近發表于《The FASEB Journal》的研究中，加拿大和歐洲研究人員發現，參試者（非運動員，未經訓練的）在進行超強腿部和手臂自行車鍛煉后，肌肉組織中存在應激壓力
高強度螺栓應力測試分析實驗
高強度螺栓多用于起重機械、鋼結構廠房等金屬結構中。此類螺栓主要依靠預緊力在連接件間產生的摩擦力傳遞載荷，因而在抗剪和抗拉兩方面性能均較好。由于采用高強度鋼制造并經過熱處理，所以預緊力和摩擦力都較大。高強度螺栓克服了普通螺栓承載力低的缺點，其靜強度和疲勞強度比同尺寸的鉚接還要高。但是，在工程應用中發現
韓濟生院士話健康：內心追求－享受鍛煉
開欄語 黨的十九大報告提出“實施健康中國戰略”，這一戰略的實施和每一個國民的健康素養提升休戚相關，更離不開健康理念、知識的傳播與普及。為此，本報開設“院士話健康”欄目，請院士分享體驗和感悟，滿足公眾對高質量生活的美好追求。 ■中國科學院院士 韓濟生 高水平的健康不是幸運所恩賜，而是
鍛煉可使流感疫苗接種效果更好
對于那些經常運動的人來說，在注射流感疫苗前后進行鍛煉，他們的抗體水平就會增加，這可能會使疫苗效果更好。如果他們訓練的是即將被扎的肌肉，效果則會更加明顯。 澳大利亞悉尼大學的Erika Bohn-Goldbaum和同事收集了7項試驗中的數據，從而觀察運動如何影響流感疫苗的免疫反應。在550名健康
不要氣餒！鍛煉可降低心臟遺傳風險
近日，斯坦福大學醫學院的科學家們開展了一項關于健身和心臟病的大規模觀察性研究。他們分析了英國生物數據庫中近50萬人的數據后發現：握力、體力活動和心肺健康水平較高的人，即使有心臟病的遺傳傾向，也可以降低心臟病發作和中風的風險。 這項新研究于4月9 日以“Associations of Fitne
AJOJ：鍛煉可改善妊高血壓癥
近日，研究人員表明，在懷孕期間進行中等強度運動可以預防孕婦妊娠高血壓癥（妊高癥）和新生兒體重超標。 馬德里理工大學和西安大略大學(加拿大)的一組研究人員對馬德里三所公立醫院的健康孕婦進行了一項隨機臨床試驗，目的是為了確定體育鍛煉對孕婦妊娠期和胎兒的影響。這項研究是由Rubén Barakat教
營救突變的神經干細胞——鍛煉
CHARGE綜合征是一種嚴重影響多個器官發育的疾病。全世界8500個新生兒中就會出現1個患這種疾病。大部分患者攜帶一個突變基因稱為CHD7。那么這個單獨基因的突變如何引起一系列的CHARGE的癥狀，至今是一個謎。 CHD7基因編碼一個染色質的重塑體，這個重塑體是一類重要的表觀基因的調節子。
堅持鍛煉的表觀遺傳學意義
眾所周知，體育鍛煉能夠改善包括代謝、肺活量在內的多項身體機能。那么體育鍛煉是怎樣在分子水平上施加影響的呢？ 人們發現，鍛煉能促進肌肉重塑，改變肌肉的纖維結構和蛋白組成。“堅持體育鍛煉對健康很有幫助，能夠防治一系列常見疾病，比如心血管疾病和二型糖尿病。理解鍛煉有益健康的具體機制，可以幫助我們進一